Økende vekt raskt for kvinner er ikke så lett som det virker. For millioner av mennesker, særlig kvinner, ligger problemet i vekttap. Som et resultat, er det hundrevis av programmer der ute som er rettet til å senke kalorier, ikke upping dem. Ettersom tiden går, blir flere og flere mennesker begynner å komme inn i fitness for å få lean body mass og vekttrening. Spesielt for undervektige kvinner, disse aktivitetene er ekstremt important.
Whether være undervektig er årsaken til en overaktiv metabolisme, genetikk, eller dårlige matvaner, kan det føre til alvorlig helserisiko senere i livet; osteoporose, infertilitet, menstraul problemer, tynt hår /håravfall, og graviditet problemer. Mange føler at økende vekt er litt for hardt. Mens få gjør krever engasjement, økende vekt er oppnåelig hvis du gjør alle de riktige trekkene.
Planlegge en spiseplan på 4-6 måltider per dag. Dette kan høres skremmende for noen, og det er helt greit. 4-6 måltider er egentlig ikke så ille; frokost, lunsj og middag. Består av 3 snacks i mellom.
Snacks bør være sunn snacks som to granola barer, hele korn muffin, yoghurt, nøtter av ditt valg, eller en omega-3 fettsyre smoothie. Det anbefales sterkt at du ikke telle kalorier når du prøver å få vekt. Grunnen er at kaloritelling kan være skremmende og nedslående rett utenfor balltre. Hvis du vet at du trenger 2500 kalorier om dagen, kan du frik ut og behandle spise som et ork. I stedet fokuserer på å være sunn ved å spise riktig mat.
Trening er et absolutt must hvis du prøver å vinne.
For kvinner spesielt, vektbærende trener bygger magre muskler (ikke mandig seg), legger form og kurver til kroppen din, og øker appetitten. Du trenger ikke å investere i en kostbar gym medlemskap for å få muskler. Alt du trenger er noen på 1-5 pund hånd vekter, en matte, og en øvelse ball. Kjøp DVD-er, bøker og magasin som fokuserer på kvinner vekttrening. Gjøre aktiviteter som du liker er et must også. Du vil aldri gjøre noe øvelse som føles som et ork fordi du ikke vil ende opp med å binde seg til det.
Sammen med trener, innlemme yoga og meditasjon inn i din daglige rutine.
Pilates og yoga spesielt hjelpe undervektige kvinner bygge masse samt gjør deg mye sterkere samtidig forbedre din pust og kroppsholdning. Du tenker kanskje, hva dette har å gjøre med vektøkning? Vel, studier peker på undervektige kvinner har helseproblemer som astma, anemi, og noen ganger sigdcelle. Meditasjon kan få deg til å lette på trykket og giftige