en varmende kopp melk selv
En av de første tingene du kan gjøre for å begynne å roe kroppen ned for søvn, ville være å drikke litt varm melk. Dette er ikke en koner tale, det er et enzym i melk når den er varmet som ser ut til å fungere i de endorfin cellene i hjernen din, og slappe av deg litt. Men husk, ikke legge noe til melk ,, uten sukker selvfølgelig, trenger du ikke ønsker å koble deg selv lenger enn du allerede er.
Step2 ingen tv på soverommet
Set tonen for soverommet. Den optimale soverommet har ingen tv i det ..
dette er et vanskelig skritt for de fleste av oss, men hvis vi virkelig kjempe med å prøve å slappe av, er en tv det siste vi trenger i vårt soverom. Det holder oss klistret til show eller støy som kan forstyrre vår roe ned prosessen.
Step3 lyd maskin tar det effekt
En hvit støy maskin er også veldig nyttig. Dette er en maskin som er liten og kan bare gjøre en rolig støy i bakgrunnen som er ikke-disburbing. Noen ganger innstillingene er "lett regn", eller jernbane tog i bevegelse på et jevnt tempo, eller til og med bølger bryte.
Disse er alle beroligende effekt og hjelpe våre sinn roe ned og bare meld inn lyden vi setter for våre beste søvnvaner. Trinn 4 person sover med lavmål
En annen ofte oversett område, er å legge lavmål til ditt hus og spesielt på soverom. Sterkt lys ser ut til å stimulere og opphisse en person i stedet for å berolige og rolig en ned. Invester i noen lampe figurer med lavmål, og spesielt med dagens teknologi, bruker strømsparings lyspærer som legger de lavmål du trenger og spare strømregningen.
snart vil du finne deg selv sover, uten medisin, ved hjelp av noen av fremgangsmåten som er plassert over. Du kan selv ta lyd maskin til et motell, hvis du er på ferie, og bruker minimalt med lys watt i soveområde. Varm melk kan være tilgjengelig på forespørsel i resepsjonen.
Trinn6
beholde samme sengetid og våkne tid rthym gjøre deg beholde den samme sengetid rutine og tid. våkne opp til samme tid, selv i helgene og stige på samme tid selv på dager du er av, og kroppen din rthymn vil tilpasse seg dette biorythemic endring og omstilling.
Step7 endelig sove
I løpet av kort tid vil du finne deg selv på en god rutine for å sovne raskere, og beroligende ditt indre ned nok til å ha en god natts søvn uten å måtte ta medisiner. Anmeldelser