Det er vanlig oppfatning at ved å spise mindre vil du gå ned i vekt. Selvfølgelig senke kaloriinntak vil føre til vekttap, men sammen med å miste fett vil du også miste muskelvolum som er en dårlig ting. Du ser muskler forbrenner fett. Jo større volum av muskel som du har vil brenne enda mer fett og selvfølgelig stoffskiftet skal kjøre på en høy rente.
Nøkkelen her er stoffskiftet eller metabolic rate, hastigheten som kroppen forbrenner fett. Du ønsker å holde den i gang på høye nivåer.
Redusere mengden mat vil faktisk redusere metabolic rate og da selvfølgelig bremse hastigheten som kroppen din forbrenner fett, noe som betyr at du ikke vil gå ned i vekt på denne måten.
Hva du trenger å gjøre for å holde metabolic rate kjører på et høyt nivå er faktisk mer. Nå mener jeg ikke store måltider fylt med usunne elementer som kjeks, kaker og paier, mener jeg å spise oftere av riktig mat. Studier har vist at å spise mindre, godt balanserte måltider ofte hele dagen holder metabolic rate kjører på et høyt nivå og bidrar til sunn vekttap.
For å dra nytte av denne informasjonen bare endre måten du spiser. I stedet for å spise tre veldig store måltider, spise seks mindre måltider. Spre disse måltidene ut i løpet av dagen (cirka én hver to og en halv til tre timer). Så lenge kroppen din har å fordøye mat stoffskiftet er på farten.
Pass på at de måltidene du spiser er godt balansert med sunn deler av protein, karbohydrater og grønne grønnsaker. I stedet for å bruke en skala eller som veier maten, som jeg finner for tungvint, tenke på en del størrelse som har samme størrelse som din knyttneve.
Dine proteinkilder bør bestå av magert kjøtt, eggehviter, sunne nøtter, fjærkre og fisk. Stek eller grill dine matvarer og holde seg borte fra steking hvis det er mulig. Hvis du har til å steke matvarer deretter bruke en fettfri non stick matlaging spray som Pam, eller du kan bruke en liten mengde olivenolje som er lastet med sunt fett som omega-3 og omega-6-tallet.
Hele hvete eller multi-korn brød, poteter, brun ris og frukt utgjør hva du bør være forbruker som kvalitet kilder til karbohydrater. Sorry mors hjemmelaget potetmos er ikke på listen.
Endelig for dine grønne grønnsaker gå med salater, spinat, brokkoli og asparges for å nevne noen. Dette er mat kategori som du faktisk kan splurge på. Så hvis du finner deg selv litt mer sulten enn normalt, har en økt mengde grønne grønnsaker. De er lastet med vitaminer og
…