bør spise mer komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater. Komplekse karbohydrater inkluderer ting som havregryn, hele korn, poteter, pasta, brun ris, brokkoli og gulrøtter. Enkle karbohydrater noen fra frukt. Gode fettkilder for kosten bør komme fra olivenolje, rapsolje, virgin olivenolje, visse nøtter, linser, solsikkeolje og solsikke seeds.The nøyaktige andel av de 3 makronæringsstoffer variere for hver person og avhenger av din nåværende mål. For eksempel, hvis du er ute etter å bygge muskler og kutt fett samtidig, bør du satse på mindre fett i kosten.
Dersom du tar sikte på å få mest mulig vekt raskt, gå for en høyere dose av protein og karbohydrater.
