effektivt vekttap må innlemme en langsom og konstant rytme å gå ned i vekt, da dette er den beste måten for å opprettholde vekttapet på lang sikt. Du vil oppdage at et arrangert tilnærming, at den inneholder en plan for sunn fôring og fysisk trening, vil bidra til å miste vekt bedre enn å følge en enkelt tilnærming den anser caloric krav
For å gå ned i vekt er redusert all ' essensielle ting. å bruke mer kalorier enn det som er tatt av vekt og kommer via. Ulike personer, men har ulike caloric krav.
De vanlige kvinner har behov for å ta i mindre kalorier om mennene for å gå ned i vekt, fremfor alt fordi menn har mer muskelmasse, at det er bedre å brenne kalorier enn fett corporeo.
Varierte caloric krav også til andre dell 'alder. Ved fastsettelse av hvor mange kalorier å ta i hver dag, for å holde tankene at l 'American College of Sports Medicines antyder at kvinner ikke spise mindre enn 1. 200 kalorier til dagen og mennene ikke mindre enn 1. 800. Ikke å spise kan nok være like alvorlig som å spise for mye når utkast til tap av vekt.
Overskrift å tape 1-2 pounds for uke for et tap som er sunn bærekraftig. Spis riktig mat Foruten å spise bare antall kalorier for å miste chili, jo bedre saktere enn tap enn vekten den har behov for å innlemme sunn mat som en integrert overflod av frisk frukt, verdura, korn, magert kjøtt og fiber. Good-for-deg ikke bare mater forsyninger kroppen din med drivstoff som den trenger for å fungere, men de gjør for å føle full last for perioder lengre enn tid, med unntak av mat søppel.
Arkivene huset ditt med underholdsbidrag sunt og å kaste via papirkurven i måten du ikke prøvd å ta igjen for å høyt kaloriinnhold, strømmer ikke-nærende. drikke nok vann hver dag.
Et glass kan være nyttig å drikke d 'vann før hvert måltid, hjelper væsken til å føle seg mer bredt deg, rendering mulig å spise mindre. Folk noen ganger forvirre silke med sult. Fra drikke nok vann, kroppen din har mindre sannsynlighet enn å ha sult når det er i virkeligheten enkelt silke. Kroppen din beveger Et annet medlem av tap av vekt er l 'trening.
Den prøver å finne i 30 minuteren øvelser cardio omtrent fem ganger til uken. Øvelser cardio God omfatter å gå, jogge, rase, Aerobica, sykling, canottaggio og kickboksing. Cardio forbrenner kalorier og vedlikeholder hjertet sunt. Det ville også måtte inngå l 'trening av styrke for å bygge mager muskelmasse, at det brenner mer kalorier enn en lik mengde fett person. Raising du veie gratis vil