Så fortalte han meg kanskje den viktigste brikken i puslespillet -. den sikreste måten å nesten garantere at du vil lide et panikk Angrepet er det øyeblikket du er overbevist om at du er i ferd med å ha en.
Så etter å ha opplevd at første angrepet bak rattet på en bil, sikkert nok, de fleste av angrepene jeg led senere ble utløst da jeg kjørte. Endelig hadde jeg noen svar, endelig hadde jeg en viss forståelse.
I det følgende økten, min rådgiver tok meg gjennom en rekke ulike teknikker for å takle angrepene på hodet . Disse virkelig hadde en umiddelbar effekt, og jeg vil gjerne dele de som fungerte best for meg her.
Den første er laget for å gradvis skifte fokus fra å tenke på interne forhold, (ie merke smerter i tarmen, sensing hjertebank start) til omgivelsene dine for å hjelpe deg å gjenvinne fatningen. I utgangspunktet når du føler noen symptomer på angst begynner å bygge seg opp, først tenke på bestemte områder hvor du føler noe.
Så sakte og sikkert du fokusere på hver av de fem sansene, syn, hørsel, berøring, smak, lukt - en om gangen. Se rundt deg, plukke ut 3 eller 4 gjenstander nærmest deg - plukke ut noen av fargene, for eksempel blå klær, en rød blyant, en brun teppe.
Neste fokus på de ulike teksturer, en bomullsskjorte, merke groove merkene på blyanten, den ullen teppet. Nå tenker og prøve å plukke ut bare lydene som er rundt deg - folk snakker, trafikkstøy, en hund bjeffer. Neste hva overflaten er det du sitter på, hva er det du holder i hånden, hvordan de føler for berøring.
Og på den går med smaker og lukter, og når du har gjort dette i noen minutter, tenker tilbake på de delene av kroppen som var følelsen ubehag, er det fortsatt der - sjansene er vil det ha minsket betraktelig, og selv om du er fortsatt litt edgy, bare prøve teknikken helt på nytt
Disse teknikkene kan brukes til alle typer angstrelaterte følelser -.
for eksempel, tenk du er på et overfylt rør, varmefølelse, trange, klaustrofobiske etc - ved å fokusere på de enkelte detaljene rundt deg, legger du deg tilbake i her og nå, bort fra internalisert oppbygging av angst
Hvis d