Nylig utgitte rapporter viser at 23 stater har en økende fedme rate over i fjor, og at trenden har foregått i mange år. Hvis du går tilbake til 1991, ingen stat hadde en overvekt på over 20%, mens det i 2009, alle stater bortsett fra Colorado var over 20%, og 5 statene var over 30%. Hvordan kan vi snu denne trenden. Et problem kan være at mange dietter lover raskt vekttap, noe som gir en plan for å miste pounds raskt, 10 pounds i to uker, 30 pounds i en måned, etc. Men å snu den til varig vekttap har en tendens til å være en ganske vanskelig ting å gjøre .
I stedet for en rask løsning kosthold, er den virkelige nøkkelen til varig vekttap egentlig ikke å diett i det hele tatt, men å vedta en sunn måte å spise og leve. Her er noen tips som vil sette deg på den veien til en sunnere livsstil, og forhåpentligvis begynne å snu denne trenden med en stadig fetere voksne befolkningen i USA
1) Still koker maten du elsker -.. Bare gjøre dem sunnere. Å feste med en ny diett på lang sikt, må du nyte de matvarer som du spiser.
Hvis du tar mat som du allerede liker, gjøre dem sunnere, samtidig som samme gode smak, så du er mer sannsynlig å feste med dietten. Gjør dine oppskrifter sunnere ved å redusere fett, kalori, og karbohydrat teller. Noen eksempler er å erstatte olivenolje for smør eller fettrike oljer, bruker maisenna til jevning fremfor mel eller poteter, og eliminere ris, nyte din suppe eller stuing uten det
2.) Porsjonskontroll -. Vekttap er alt om forbruker færre kalorier. Du må kontrollere hvor mye du spiser for å gå ned i vekt.
For å kontrollere porsjonene du spiser, kan du bruke en mindre tallerken, og holde seg innenfor rammene av denne platen for et gitt måltid. Prøv å bruke en salat plate i stedet for en middagstallerken. Begrens mengden protein du spiser til hvert måltid til ca 5 til 8 oz. For slankere proteiner som fisk, kan du gå opp til 8 oz, for fettrike proteiner som biff, hold deg nærmere 5 oz.
3.) Begrense de dårlige karbohydrater og dårlig fett som du forbruker. Bad karbohydrater er de som raskt øke nivået av glukose i blodet, matvarer som poteter, ris, mais, brød og pasta er eksempler.
Hold deg til frisk frukt og grønnsaker og tidvis søtpoteter og brun ris som bedre karbohydrater. Dårlig fett er mettet og trans fett som finnes i bakevarer, margarin, vegetabilske oljer, og animalsk fett. Bedre fett ville inkludere olivenolje, slankere kutt av kjøtt og avokado.
4.) Balansere mengden karbohydrater, fett og