1. Utdype din Sleep
OK - det åpenbare først. Jo mer konsekvent fredfylt og tid bevilge søvnen din er, jo mer regenerative du vil føle deg i løpet av dagen. Hvis du generelt føler søvn fratatt, gi avkall på sen kveld TV og datamaskin aktivitet, med formål å være i seng ½ - 1 time tidligere. Hvis du har problemer med å falle eller forbli sovende, prøv 200 - 400 mg. magnesium citrate eller 150-300 mg. L-Tiamin, et utdrag fra grønn te, innen 1 time før sengetid
4 Timer
Dette fylles konsekvent næringsstoffer som trengs for stoffskiftet og stabiliserer blodsukkeret, som begge er ressurser for konsistent energi hele dagen. Hvis du ikke er sulten om morgenen, det er fysiologiske grunner til det, men skyve forbi det - kroppen din er i større behov av næringsstoffer
no>
Akkurat som en bil trenger drivstoff for å kjøre effektivt, så gjør kroppen trenger riktig kilde til drivstoff? Proteiner, karbohydrater og fett hver bryte ned på ulike priser for å gi deg energi for en lengre periode. Så spise litt til hvert måltid og snack, men bare i tankene at kvalitet teller. Sjekk ut neste praksis å vite hva du skal spise.
Ifølge genetikere, våre kropper dele 99% av det samme genetiske struktur som vår Forfedrene til 40.
000 år siden, som til tross for å ha korte liv på grunn av miljøfarer som vil spise dem, hadde ingen av de energi senking, degenerative sykdommer som vi har. Våre metabolisms fungere godt på magre proteinkilder, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Bearbeidet mat bare var ikke i ligningen tilbake da, eller bør de være nå (i hvert fall ikke fra et energi styrke helseperspektiv). For å balansere ting ut litt, gjerne legge inn hele korn (dvs. havre, bygg, quinoa og villris), bønner og belgfrukter (dvs. kidneybønner, svarte bønner, kikerter), de karbohydrater som har lav glykemisk belastning.
Jo mer pusten tatt inn, får mer oksygen til cellene, og jo mer energi er produsert. Når din energi begynner å henge etter, lukke øynene og konsentrere seg om pusten, tenke at du har en hul bambus rør som går fra toppen av hodet til bunnen av ryggraden. Trekke pusten ned til bunnen av røret og tilbake opp. Gjør dette for 5 åndedrag for å starte. Konsekvent og bevisst dyp pusting gjennom hele dagen er en av de rask