Hvis du spiser på restauranter, se over meny nøye for å sikre sunne valg. Enten det er bære ut eller i en food court, kontor kafeteria eller sitte ned restaurant, det er smarte valg overalt. Her er noen tips for å hjelpe deg å spise sunt når du spiser ute. • Hvis du planlegger en spesiell restaurant måltid i løpet av kvelden, ha en lett frokost og lunsj. • Meny vilkår som kan bety mer fett og kalorier inkluderer batter-stekt, panfried, smør, kremet, sprø og panerte. Velg disse matvarene bare sporadisk og i små porsjoner.
• Unngå å spise brød, chips og andre ting som tilbys før hele måltidet kommer. Hold dem før måltidet blir servert å holde kalorier i sjakk. • Bestill vanlig eller barne størrelsen. Mega-sized porsjoner sannsynligvis er mer enn du trenger. For et lettere måltid, bestille en forrett i stedet for en hovedrett. • Det er OK å gjøre spesielle forespørsler; bare holde dem enkle. For eksempel kan du be om en bakt potet eller siden salat i stedet for pommes frites eller anmodning kan være for noe majones eller bacon på sandwich eller sauser og dressinger servert på siden. • Del din bestilling.
Del en ekstra stor sandwich eller hovedrett med en venn eller ta halvparten hjem for et annet måltid. • Øke ernæring i alle typer smørbrød ved å legge tomatskiver, salat, paprika eller andre grønnsaker. • En bakt potet gir mer fiber, færre kalorier og mindre fett enn frites Hvis du hopper over rømme og smør. Toppen din potet med brokkoli og et dryss av ost eller salsa. • I stedet for pommes frites eller chips, velger du en side salat, frukt eller bakt potet. • På sandwich butikk, velg magert kjøtt, skinke, kalkun eller kylling på grovt brød. Be om sennep, ketchup, salsa eller lav-fett pålegg.
Og ikke glem grønnsaker! • Gled etniske matvarer som kinesisk wok, grønnsak-fylt pita eller meksikanske fajitas. Gå lett på rømme, ost og guacamole. • På salatbar, haug på de mørke bladgrønnsaker, gulrøtter, paprika og andre friske grønnsaker. Les restaurant menyer nøye etter ledetråder til fett og kaloriinnhold. Noen restaurantmenyer kan ha en egen avdeling for "sunn" valg. Meny vilkår som kan bety mindre fett og kalorier inkluderer bakt, stekt, grillet, grillet, kokt, stekt og dampet. • Lysere opp på majones laced salater eller salatdressinger og høy fett pålegg. Nyt frisk frukt som dessert.
• Spis lavere kalori mat først. Suppe eller salat er et godt valg. Følg opp med en lys hovedrett. • Be for sauser, dressinger og pålegg til å bli servert "på siden." Så du ko