• Bygge en bedre frokost sandwich ved å erstatte bacon eller pølse med Canadian bacon eller skinke og bestille sandwich på en hel-korn engelsk muffin eller bagel. • Være "størrelse klok" om muffins, bagels, croissanter og kjeks. En jumbo muffin kan ha mer enn dobbelt så fett og omtrent halvparten av kalorier du trenger å konsumere hele dagen. • Prøv en smoothie laget med juice, frukt og yoghurt for en lett lunsj eller snack. • Kjøle bære ut eller rester hvis maten ikke skal spises med en gang. Kast alle matvarer oppbevares i romtemperatur i mer enn to timer.
• Du kan få rimelige måltider fra supermarkedet delikatesseforretning. Velg rotisserie kylling, salat-in-a-bag og nybakt brød. Eller prøv skiver mager roastbiff, løk rundstykker, potetsalat og frisk frukt. • For bærbar, nonperishable mat på farten velge peanøttsmør og kjeks, granola barer, et stykke av frisk frukt, trail mix, single-serving pakker av hele korn frokostblanding eller knekkebrød. • For desktop spisestue, holde single-serving pakker med kjeks, frukt, peanøttsmør, suppe, eller tunfisk i pulten din for en rask lunsj.
• Hvis du er fristet av dessert, velger sherbets, hvis tilgjengelig, eller andre frukt- og melkebaserte desserter. Det er så mange gode matvarer å smake når du spiser ute. Å spise mer er ikke alltid det beste alternativet når du prøver å administrere din vekt og helse. En måte å administrere din vekt er å sørge for at du spiser fornuftige porsjonene. Mange ganger vi spiser porsjoner, ikke deler. Som kan tendens til å legge opp ekstra kalorier og ekstra pounds over tid.
Ved å bruke mypyramid som en guide, kan du finne ut hvor mye å konsumere fra alle gruppene basert på dine kalori behov for hver dag. Gå til www.mypyramid.gov, inkludere din alder, kjønn og aktivitetsnivå, og det vil gi en veiledning til å planlegge ditt daglige inntak. En nøkkel til å gjøre kloke valg av mat er å vite hvor mye du spiser, samt hvor mye du bør spise. I tillegg til å spise i henhold til mypyramid anbefalinger, bør du bruke Ernæring Fakta etike