Permanent Weight-Loss
1. Sett dine egne mål for vekttap. Volumetrics gir en tilnærming for å miste ett til to pounds hver uke ved å redusere ditt daglige matinntak ved 500 til 1000 kalorier. Overvåke utviklingen ved hjelp av daglig framdriftsdiagrammer
2. Velg matvarer som bruker Volumetrics.
a. Når det er mulig, velger matvarer som har en energitetthet på 1,5 eller mindre.
b. Har mindre deler av matvarer med energitetthet på 1,5 til 4.
c. Unngå eller erstatning eller leder inntaket av matvarer med energitetthet på 4 eller mer.
3. Integrere 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet trening i det daglige liv. Bruk en skritteller for å telle skrittene dine med en innledende mål er minst 6000 skritt daglig og det ultimate målet på 10.000 skritt.
miste vekt og holde den av
1. Volumetrics gir deg et middel å administrere din vekt uten å telle kalorier.
Porsjonsstørrelsen og energitetthet uavhengig bidra til den totale kalorier på et måltid. Så kan du velge større deler av lav tetthet matvarer og mindre deler av høy tetthet matvarer.
2. ingredienser som gjør matvarer mindre energitett er vann og fiber. Ved å legge vann eller vann-rike matvarer som grønnsaker og minimere oljer, kan du redusere energitetthet på de fleste retter, slik at større deler og øke metthetsfølelse.
3. Volumetrics forbyr ikke deg fra å ha din favoritt mat for eksempel sjokoladekake eller pommes frites.
Men fokuset på energitetthet hjelper deg å se hvor mange kalorier det er i noen av dine favoritt mat. Dette kan hjelpe deg til å slutte etter noen biter i stedet for å spise hele servering.
4. Volumetrics er fleksibel og lar deg tilpasse planen til liker, misliker og personlige mål. Du kan også kombinere sine konsepter av metthet og energi-tetthet med andre dietter.
5. Det er mer effektivt å understreke hva folk kan spise i stedet for hva de ikke bør spise. Overvektige familier mistet mer vekt når de ble oppfordret til å spise mer frukt og grønnsaker i stedet for å bli fortalt om ikke å spise mat rik på fett og sukker. 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne støtter dette synet. 5. Volumetrics Planen understreker viktigheten og skjulte fordelene med regelmessig mosjon. Den Vol
Varig vekttap