Hvis du hadde en stor lunsj, trenger du kanskje bare en liten småspise. Hvis du planlegger å treffe gym etter jobb, kan det være lurt å spise mer eller lagre noen av dine snack før nærmere treningen (en time eller så på forhånd) .6 til 19:00: Walk eller trene hvis du ikke fikk gå i morgen, nå er et godt tidspunkt å presse inn litt mosjon. "Når du hjemme og ventet før middag er når munchies skje," sier Alpert. Hun anbefaler noen form for vanlig predinner aktivitet til alle sine kunder, enten det er bare å sirkle blokken din et par ganger, eller gå på treningsstudio.
"Når du har noe planlagt, er du mindre sannsynlig å flyte inn og ut av kjøkkenet." Det er også en smart å prøve å inkludere vandre i din pendle. Hvis du kjører til jobb, plukke et langt unna parkeringsplassen, sier Alpert. Hvis du tar et tog eller buss, hopp av et stopp tidligere enn vanlig og hoof det resten av way.7: 30 PM: Middag Start denne måltid med suppe, anbefaler våre eksperter. Studier viser at folk som gjør ender opp med å spise mindre samlet. Ha en kopp av en lav-fett buljong-baserte slag, som minestrone, miso, eller gazpacho.
For det viktigste måltidet, "Jeg vil gjerne se en fin porsjon, 3 eller 4 unser, grillet villaks fordi den har magre proteiner og gir sunne omega-3 fettsyrer," sier Alpert. Legg kokte grønnsaker som sautert brokkoli eller spinat og 1/2 kopp brun ris. For en nonfish alternativ, prøv Tyrkia kjøttboller (rulle i noen hele havre for ekstra fiber og krydder for antioksidanter) over en seng av spaghetti squash, som har teksturen av pasta, men teller som en vegetarisk servering. Bruk 1/2 kopp tomatsaus, og strø en håndfull pinjekjerner på toppen for extracrunchy tekstur.
Ha vann med middag, ideelt sett, men en liten (4 unse) glass vin er greit fra tid til annen, våre ernæringsfysiologer concurred.Bonus Tips: Hold deg til riktig deler, spesielt når det kommer til proteiner og karbohydrater. For et realistisk perspektiv, prøv vår del kontroll qu