Nåværende estimater av mengder av spesielle junk mat fortært av hver amerikansk årlig er som følger:
< li> 55 pounds av fett og olje
Dette ganske mye betyr at om lag en tredel av vårt daglige kosthold er ofte sammensatt av tomme kalorier.
Og de kalles tomme kalorier fordi de kaloriene fra de "godbiter" bærer ingen næringsverdi. Egentlig. De trenger ikke gjøre deg kjøre fortere, hoppe høyere, tror bedre, eller holde deg varm på en kald vinternatt.
Men de vil bli lagret i kroppen som fett. Det er ikke rart at amerikanerne er både underernært og overvektige - og det faktum at fedme bidrar til høyt blodtrykk, hjertesykdom, og en rekke andre sykdommer, er godt dokumentert. Studier har vist at for den gjennomsnittlige person, tar junk food også en toll på våre energinivå og hjernens funksjon.
Så, hvis du er klar til å sparke en vane og begynne å gjøre gradvise endringer, kan du prøve disse tipsene for å legge ernæring til kosthold.
STEP ONE
Begynn med endringene gradvis, innføre én endring på en gang. Du kan for eksempel begynne med noe så lite som å bytte til lav-salt rekke av dine favoritt chips eller kjeks.
Trinn to
For å unngå å legge så mange tomme kalorier, unødvendig fett og overflødig karbohydrater i kostholdet ditt, noen av endringene du kanskje ønsker å prøve er: