1. Starter i dag, liste ned inntaket, merk at mat, og på en egen kolonne identifisere årsakene for å spise at høy-kalori mat.
For å hjelpe deg merke høy-kalori mat du ta her er kategoriene:
a. craving eller emosjonelle mat - mat som gjør at du føler deg bra etter å ha en dårlig dag; som sjokolade barer, donuts, pizza, hamburgere
b.
vane matvarer - foodsyou forbinder med en regelmessig aktivitet; du spiser disse matvarene selv om du ikke er sulten i det hele tatt; du har disse på kjøkkenet fordi du spiser disse mens du ser på TV; som chips, popcorns, iskrem, sjokolade-chip cookies
c. tilgjengelig mat - mat som er alltid foran deg når du spiser måltider med familien; like sprø frityrstekte svinekjøtt, brus
d. sosiale mat - mat som serveres under sosiale sammenkomster, spesielle occasons eller når du spiser ute med venner eller familie; som øl, biff, pizza, kaker.
2.
Hvis du ikke kan eliminere høy-kalori mat med en gang, satt et begrenset kaloribudsjett per uke eller per måned.
a. craving eller emosjonelle matvarer - identifisere situasjoner når du vanligvis begjærer disse matvarene; når følelser er involvert, administrere dine følelser, ignorering mat som løsning.
b. vane matvarer - begrense disse matvarene; når du går innkjøp av mat, hoppe vane matvarer og kjøpe næringsrik mat som frukt eller yoghurt i stedet.
c. tilgjengelig mat - servert sunn mat som dampet, stekt eller grillet mat
d.
sosiale matvarer - hvis du vil spise på en restaurant, tildele en ekstra 200-300 kalorier det kan betraktes som en godbit til deg selv slik at du ikke vil spise mer i de neste dagene
.