Hvis du har besluttet å miste kroppsfett, sjansene er du heller ikke vente for lenge med å se resultater, og hvorfor skulle du? Raske resultater er den eneste beste motivator for å nå dine mål. Langsomme resultater føre til frustrasjon og eventuell oppgivelse av planen. Med noen enkle triks kan du få fart på fett tap plan opp til det punktet av ukentlige og konkrete resultater.
Test Body
Fat Kroppsfett testing (også kjent som kroppens sammensetning testing) estimater hvilken prosentandel av kroppsvekten din er representert med fett, kontra lean vev.
Dette er en viktig for å vite, fordi ikke alle vekttap er god. Når du mister muskler, bremser stoffskiftet ned gjør fremtiden fett tap vanskeligere. De fleste treningssentre tilbyr utfyllende kroppsfett testing. Få din sjekket månedlig for å sikre at du er på rett spor. Intervalltrening Cardiovascular trening er en felles anbefaling for fett tap. Intervalltrening er en metode for kardiovaskulær trening som brenner enorme mengder fett i en svært kort periode.
Intervalltrening parene moderat intensitet cardio med korte, høy intensitet bursts, noe som resulterer i en svært høy total arbeidsbelastning. En typisk intervalltrening trening vil bestå av en 5 til 10 minutters oppvarming på en stasjonær sykkel eller løpebane. Neste ville være en sprint på høyeste intensitet mulig i 15 sekunder. Umiddelbart etter sprinten, bruke 45 sekunder på din warm-up tempo. Utfør fem av disse intervallene etterfulgt av en 5 til 10 minutters nedkjøling.
Prøv å legge et intervall hver trening til du er opp til 15 totalt intervaller per trening.
Intervalltrening har en tendens til å fungere best på en stasjonær sykkel eller spor fordi tredemølle bærer en høy risiko for å falle av maskinen under sprinten. Fem små måltider kutte ut kalorier er en fin måte å miste fett. Kutte ut måltider er det ikke. Når du ikke spiser nok måltider per dag, bremser stoffskiftet ned til en gjennomgang, noe som gjør fett tap nesten umulig. Hyppige, små måltider, spist hver 3 time eller så holder stoffskiftet opp og lar deg brenne kalorier hele dagen lang.
Dine måltider bør bestå av magre proteiner, komplekse karbohydrater og grønnsaker, og ikke være mer enn ca 500 kalorier hver. Ved å spise ofte, vil du også hindre sult, noe som fører til overspising. Anmeldelser