7. Ikke hopp over måltider - spesielt frokost. Hvis du ikke tror du har tid til en "ekte" frokost, ta en frukt og en yoghurt å spise på skrivebordet. Når du spiser frokost, starter du forbrenningen din går for dagen.
Når du hopper over måltider, eller hoppe over frokost, bremser stoffskiftet ned og sparer energi -. Skape fett når det kan
8. Gjøre miljøet en vellykket en. Hvis du har barn og en samboer som elsker junk food, men du kan ikke kontrollere deg selv med alt som junk food i huset, bli kvitt det. Barna og hubby vil overleve uten chips og kjeks, og i stedet bruke dem som en annen godbit. I det lange løp, vil dere alle bli sunnere.
9.
Har pre-planlagt snacks på hånden hele tiden, enten det er en skuff med granola barer, eller grønnsaker allerede kuttet opp og i baggies slik at du kan ta tak og gå. Hvis du lar deg bli for sulten, vil du ende opp med overspising.
10. Hard trening ikke lik en kostbar gym medlemskap. Gang raskt, ved hjelp av armene samt bena, får pulsen opp der. Bruk en gang video i hjemmet ditt, har Leslie Sansone flere der ute som folk flest kan gjøre, og det gir en grei treningsøkt. Begynn gange /jogging, "wogging", som er intervall løping. Du går litt, du jogge litt, så gå litt.
Det finnes flere gratis programmer på nettet som du kan laste ned til en mp3-spiller, eller Couch til 5K program som har en avgift. Eller, gjør opp din egen med dine favorittsanger. 30 minutter med musikk, gå i 5 minutter, løpe i 30 sekunder, jobbe deg opp til å kjøre mer og gå mindre over en ni ukers periode (basert på din starter cardio helse). Hvis det tar deg en måned for å kunne gjøre de 5/30 intervaller før du kan gjøre det uten å stoppe eller å miste pusten, er det helt greit. (Pass på å gi kroppen din en dag fri i mellom hver kjører dag.
) Som med alle treningsprogram, sjekk med legen din først og riktig varme opp musklene og strekke før trening, for å unngå skade.
11 . Lær å lytte til kroppen din, og lære å skille mellom reell sult og lei spising, stress spising og overspising. Dette vil ta tid. Ingen vil være perfekt, vil alle gjøre feil. Men å holde styr på hva som skjer når du har dårlige øyeblikk, hvordan du føler, hva skjedde som sy