Her nedenfor er eksempler på noen sunne matvarer som anbefales av noen helseeksperter som skal forbrukes for å holde seg sunt hjerte.
1. Havregryn Start dagen med en dampende bolle med havre, som er fulle av omega-3 fettsyrer, folat og kalium. Dette fiber-rik superfood kan senke nivået av LDL (eller dårlig) kolesterol og bidrar til å holde blodårene klart. Sats på grove eller stål-kuttet havre løpet instant varianter-som inneholder mer fiber-og toppen din bolle med en banan for en annen 4 gram fiber.
2.
Nøtter Valnøtter er fulle av omega-3 fettsyrer, og sammen med mandler og macadamia nøtter, er lastet med mono- og flerumettet fett. Plus, nøtter øke fiber i kosten, sier Dr. Sinatra. "Og som olivenolje, de er en stor kilde til sunt fett."
3. Olivenolje Full av enumettet fett, senker olivenolje dårlige LDL kolesterol og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Resultater fra syv land Study, som så på kardiovaskulær sykdom forekomst over hele verden, viste at mens menn på Kreta hadde en predisposisjon for høyt kolesterolnivå, relativt få døde av hjertesykdom fordi deres kosthold med fokus på hjerte-sunt fett som finnes i olivenolje . Se etter extra virgin eller virgin varianter julen, de minst behandlet-og bruke dem i stedet for smør når matlaging.
4. Avocado Legg litt avocado til en sandwich eller spinat salat til opp mengden av hjerte-sunt fett i kosten.
Pakket med enumettet fett, kan avokado bidra til å redusere LDL nivåer samtidig øke mengden av HDL kolesterol i kroppen din. "Avokado er kjempebra," sier Dr. Sinatra. "De tillater for absorpsjon av andre karotenoider-spesielt beta-karoten og lykopen-som er avgjørende for hjerte helse."
5. Laks Super-rik på omega-3 fettsyrer, kan laksen effektivt redusere blodtrykket og holde blodpropp i sjakk. Mål for to porsjoner per uke, noe som kan redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt med opp til en tredjedel.
"Laks inneholder karotenoid astaxanthin, som er en svært kraftig antioksidant," sier kardiolog Stephen T. Sinatra, MD, forfatter av senke blodtrykk I åtte uker. Men sørg for å velge vill laks over oppdrettsfisk, som kan være pakket med insektmidler, plantevernmidler og tungmetaller.
6. Belgfrukter Fyll opp på fiber med linser, kikerter og svart og kidneybønner. De er fullpakket med omega-3 fettsyrer, kalsium og løselig fiber.
7.
Soy Soy kan senke kolesterolet, og siden det er lite mettet fett, er det fortsatt en stor kilde til magre p