Omega-3
For å maksimere produksjonen av DHA og EPA (omega-3 fettsyrer finnes i fisk og laget av våre kropper), inkluderer gode kilder til alfa-linolensyre i kostholdet ditt. Alfa-linolensyre finnes i linfrø, linfrøolje, rapsolje, tofu, soyabønner og valnøtter. Du kan også få DHA direkte fra matvarer beriket med DHA fra mikroalger (i noen merker av soyamelk) og kosttilskudd som inneholder mikroalger-avledet DHA.
Å gjøre endringen til et vegetarisk kosthold
Mange blir vegetarianere selv. De helt gi opp kjøtt, fisk og fjærkre på natten. Andre endrer gradvis. Gjør hva som fungerer best for you.Being vegetarianer er så vanskelig eller så enkelt som du velger å gjøre det. Noen mennesker liker å planlegge og forberede forseggjort måltider, mens andre velger raske og enkle vegetarretter.
Forstå fordelene ved et vegetarisk kosthold
Er fordelene med et vegetarisk kosthold verdt det? Hvis du lytte til nyheter, vet du at slanking er så mye om moter og kjendiser som det handler om selve nutrition.However, hvis du vurderer å starte en ny diett, og prøver å velge blant mange alternativer, ikke glem en av de eldste ordninger -the vegetarisk kosthold. Folk velger en vegetarisk diett for flere reasons.Some bare føler moralsk motsetning til å spise animalske produkter. Andre ønsker et kosthold som er sunt for deres kroppstype og finne dette i et vegetarisk diet.
Whatever din begrunnelse for å starte et vegetarisk kosthold, må du forstå det og oppsøke lege før du tar denne delen av planen for din livsstil, slik at du kan sørg for å holde kroppen sunn og happy.There finnes mange forskjellige typer planer som faller inn under "Vegetarian" paraply. De fleste starter med en mild form, redusere alle former for svinekjøtt, og til slutt eliminere fjærfe, fisk, egg og alt, inkludert produkter som en gang var i live.
Vegetarianere også eliminere animalske produkter som ikke er direkte knyttet til dyr , som for eksempel melk og melkeprodukter (som ost og iskrem). Vegetarisk kosthold endringer sakte foretrekkes av de fleste leger eller ernæringsfysiolog slik at kroppen får tid til å venne seg til et nytt regime.If du bestemmer deg for å prøve fordelene ved et vegetarisk kosthold, husk at du må skifte protein som kroppen vanligvis blir når den spiser kjøtt.
Kjøtt er ikke den eneste kilde til protein, så du kan også prøve andre matkilder, for eksempel peanøt