Protein - Din Sann Best Friend

e ikke må forveksles med low-carb dietter, som har en tendens til å ikke være kalorikontrollert og inneholder ofte altfor store mengder fett. Mens tilstrekkelig protein er nødvendig for å bygge muskulatur og andre vev, er det pågående debatt om bruk og nødvendigheten av høy-protein dietter i vekttrening og kroppsbygging. Ulike kilder råde folk til å konsumere alt fra 1.4-3.3g per kg. Jeg vil imidlertid heller feile på nedsiden, og rådet deg til å ikke presse utover rundt 2g per kg.

Hvilke matvarer er rike på protein? Noen eksempler er: Soy protein isolere 80g per 100g Whey protein isolere 78g per 100g kyllingbryst 31g per 100g tunfisk filet 30g per 100g biff 27 til 34g per 100g Hermetisk tunfisk 26g per 100g Hamburger Patty 26g per 100g peanøtter 24g per 100g Kokt soyabønner 12g per 100g Trenger jeg kosttilskudd? Hvis du arbeider ut, anbefaler jeg sterkt å se inn kosttilskudd. Det er vanskelig for mange mennesker å ha et inntak på over 150 gram protein per dag, som det ville bety å spise godt over et pund av hermetisert tunfisk hver dag.

Et protein shake med 20-30 gram protein kan bidra til å lette byrden av å måtte lage en ekstra måltid bare for protein. Hva slags protein bør jeg velge? Det avhenger av hva du er ute etter. Hvis du ønsker en langsom-fungerende protein, gå med Kasein protein. Hvis du vil ha et protein som er raskt fordøyd, bør du velge Whey protein. Mange velger Whey protein i forbindelse med trening, og kasein før sengetid. Anmeldelser