Gear Up Your glykemisk Index
en verdige alternativer er:.
Velg en kombinasjon av mat, måltider som inneholder protein og noen fett for å redusere den totale GI.
Bytt til hele korn og unngå raffinert mel eller maida.
Brun ris og basmati ris med lav GI er bedre alternativ enn hvit ris.
< li> Soya med 18 GI topper listen. Bland soya mel med hele hvetemel å lage brød, chapattis eller noen bakte retter. Siden idlies (kokt ris kake) er høy i GI legge soyamel å redusere glykemisk nummeret.
Bruk mye belgfrukter (bønner, linser), bygg og kli i det daglige kostholdet.
Lag havregryn med nøtter, yoghurt og melk en vanlig på frokostbordet.
For å opprettholde en lav til moderat GI, konsentrere seg om fiber rik mat som de tar lengre tid å fordøye og tregere til å løslate sukker i blodet. Rå grønnsaker og frukt er flott alternativ.
Tid til giret opp din glykemisk indeks
å forberede sunn mat og holde seg i form.
Glad sunn matlaging!
