2. Bedre alene Det var moro å ha lunsj med venner. Mer og mer, mer moro, men pass opp for den dårlige siden. En studie utført av Georgia State University i USA viste at folk har en tendens til å konsumere mer mat når du spiser med venner.
Hvis du spiser med én person, vil du forbruke 28% mer, med to personer 41% flere, og med seks personer eller mer 76% mer! Wow! Du er ikke forbudt å spise lunsj og samles med venner. Imidlertid bør frekvensen være begrenset og se måltidet.
3. Velg suppe kurs I et forskningsprosjekt notat at de som spiste suppe til lunsj inntak hadde færre kalorier enn de som spiser andre matvarer som har samme innhold som suppe, men sparsommelig kalorier, er suppe også mye mer mettende.
4.
Inkluder protein foruten karbohydrat, ble protein metabolisme nødvendig, blant andre funksjoner for å opprettholde nivået på stoffskiftet og undertrykke appetitt. Bør legge protein som fisk, kylling uten skinn, magert kjøtt eller bønner i hvert måltid du.
5. Spis sakte hvorfor amerikanerne er mer utsatt for fedme enn fransk? Svaret er, ikke bare fordi amerikanerne spiser mer, men også fordi det franske folk virkelig nyte maten i hver tygge, så har en tendens til å spise sakte.
Dette fører til magen vil føle seg fullstendig raskere, noe som i sin tur bidro til å undertrykke appetitt og spising. For de av dere som ikke er kjent, kan du prøve dette trikset: sette en skje eller gaffel når du tygger, drikke mineralvann etter hver tygge, og tygge maten et par ganger før du svelger
. Snack Tid 1. Snacking? Hvorfor ikke! Hva er en viktig del ikke er overdreven og frekvensen er begrenset. Strengt følge dietten var bra. Men noen ganger verken fleksibel eller forbudt. I det lange løp vil dette bare hjelpe deg å opprettholde vekten. I Supermarked 1. Lag en handleliste og hold deg til den harde Ja, shopping behov til høy disiplin. Hvis ikke, vil du lett bli fristet av deilig mat, men høyt kalori. I tillegg, bortsett fra den månedlige handlekurven gjør det til en vane å bruke. Så når kurven er full, vil du være lat bar ham rundt og ledes rett til kassen. 2. Velg en fylling snack for eksempel nøtter. Nøtter inneholder proteiner, sunt fett, fiber, vitamin E, og magnesium. Snacking på nøtter er ansett som en e
Hjertesykdom og Middelhavet Diet