Magnesium absorpsjon er en viktig sak som mange former for magnesium kosttilskudd ikke er absorbert ordentlig. Chelated magnesium er den beste form for magnesium tilskudd hensyn til absorpsjon. Tar Vitamin C med magnesium er også gunstig for absorpsjon. Boron, også sies å lette magnesium absorpsjon. På den andre siden, må brus og alkohol unngås.
Anbefalt daglig inntak for magnesium er 400mg. Grønne bladgrønnsaker er en god kilde til magnesium. Nøtter som hasselnøtt, cashew, peanøtter, spinat, poteter, havregryn, ris, avocado..
They er alle gode kilder for magnesium. Ved å ha et kosthold med disse kan du få RDA men hvis det er en mangel du kan trenge magnesium tilskudd. Som nevnt ovenfor, mens supplering magnesium biotilgjengelighet av supplement må tas i betraktning ved doseringen. Beste alternativet er kjelatert magnesium glycinate.
Magnesium er en viktig del av et sunt kosthold, må vi ikke unnlate å inkludere naturlige kilder til magnesium i kosten vår. Hvis det er tegn på mangel må vi vurdere å ta kosttilskudd.
Det er også mulig for oss å oppdage nye bruksområder for dette mineralet som det spiller rolle i mange av kroppens funksjoner
Resources.
1-) https://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100127121524.htm
2-)https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp
3-)https://www.mgwater.com/conseq.shtml
4-)https://en.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis
5-)https://www.brighthub.com/science/medical/articles/68415.aspx
6-)https://www.ehow.com/how_3954_absorb-magnesium-supplements.html
7-)https://www.theepochtimes.
com/n2/content/view/8633/
8-)https://george-eby-research.com/html/magnesium-for-depression.pdf
Helse og ernæring & amp; ndash; Hva et sunt kosthold bør Include