Prøv ikke å redusere kaloriinntaket med mer enn 1000 kalorier under vedlikehold.. Dette kan påberope seg organer sult svar, noe som kan føre til at Yo-yo slanking effekt.
Prøv å gradvis lavere kalorier. En plutselig fall (for eksempel 500 kalorier eller mer) kan føre til at stoffskiftet å bremse.
1) Muskelmasse er brutt ned til energi (katabolisme) .
2) metabolic rate vil begynne å falle (vanligvis) etter 3 dager med svært lite kalorier - dette er relatert til, og forsterket av tap av muskelmasse. 3) Med svært lite kalorier risikerer du treghet, ernæringsmessige mangler, trøtthet, og ofte irritabilitet. Du er helt satt opp for en gjenvinne i fett hvis du plutselig tilbake til dine tidligere matvaner. Miste fett og bygge muskler?
Avhengig av din kroppstype, det kan være en svært vanskelig balanse å prøve å spise for å forbrenne fett, men beholde eller bygge muskler.
Det er verdt å lese Tom Venuto Brenn fettet, fôrer muskel (BFFM) for verdifull innsikt i hvordan å balansere dette. Men innser at det ikke er noe enkelt svar for alle. Det er en prosess med prøving og feiling - men du trenger et utgangspunkt
Hvis du er over 35 år, deretter eBok Fit Over 40 er en utmerket lese.. Det gir cardio og ernæringsregimer av over 50 forskjellige mennesker som har oppnådd utrolig fett tap og muskel tone.
Referanser
Denne kalkulatoren har blitt utviklet ved hjelp av de mest nøyaktige metoder fra peer-reviewed forskning .
Vennligst se Calorie behov Guide for en fullstendig forklaring + siteringer. Anmeldelser
Three Day Detox Diet