De fleste mennesker i vårt samfunn i dag mener at du bør ha en fast, mager og slank kropp for å bli betraktet som vakkert. Dette er den viktigste grunnen til at mange mennesker, spesielt kvinner er i slanking og andre vekttap programmer for å forbedre sitt utseende. Men du må huske at det finnes ulike typer kosthold og du må finne en som passer for dine spesifikke behov og helsetilstand.
Personer med diabetes bør opprettholde den ideelle kroppsvekt ved å telle maten kalorier. Den anbefalte kosthold for personer med diabetes bør bestå av 1500-2300 kalorier per dag.
Mengden kalorier som trengs varierer fra en person til en annen. Personens alder, kjønn, kroppsvekt og aktivitetsnivå anses å bestemme riktig kosthold og kaloribehov.
Slippe noen kalorier vil sikkert fremme vekttap. De fleste mennesker med diabetes er overvekt så slanking er veldig viktig for dem å oppnå den ideelle kroppsvekt. Matvarer rike på karbohydrater bør ikke være mindre enn 40% av dietten for å unngå å spise mat som er rik på fett som kan føre til enda flere helseproblemer.
Det bør ikke være mer enn 60% fordi karbohydrater kan bli til sukker og kan føre til glukosenivået å stige.
Sjekk mat etiketter for å vite hvor mange gram karbohydrater er i dem. Sørg for å vite ditt anbefalte kaloriinntak for en dag. Det er 4 kalorier i ett gram karbohydrater, så pass på at du ikke vil overstige den anbefalte mengden kalorier ved å telle nøye. Det er tilrådelig for diabetikere å spise små porsjoner ofte på en dag enn en stor porsjon i en sittende. Hold deg unna sukkerholdig mat og drikke.
Motstå trangen til å knaske på frites, chips, eller burgere mens du ser på TV, fordi du ikke kan betale nok oppmerksomhet til telling og ende opp med å spise mer enn du burde. Bruk ikke stress, spenning, eller press som en unnskyldning for å spise alt du vil og så mye du vil. Forbered din egen sunt måltid, slik at du slipper å gå til den nærliggende fast food eller middag.
Bortsett fra slanking, trening og økende aktivitetsnivå kan hjelpe deg å miste vekt raskt, fordi disse vil få fart på forbrenningen. Dette vil også redusere blodsukkernivået ved å brenne kalorier.
Det er anbefalt for personer med diabetes å ha minst 30 minutter fysisk aktivitet eller trening hver dag. Men før du begynner å gjøre en aktivitet, konsultere legen din først for å vite hvilke øvelser og aktiviteter som passer for din helsetilstand. Disse øvelsene kan være enkle daglige aktivite