Ifølge USDA (Department of Agriculture) og HHS (Dept of Health and Human Services) , er anbefalingen å ikke ha mer enn 35% fett i dine daglige kalorier. For 1800 kalorier, spiser ikke mer enn 70 gram fett om dagen. Det er 9 kalorier per gram fett. Derfor, hvis du tar 1800 kalorier og multipliserer det med 35% for å få 630 kalorier. Dele dette med 9 kalorier per gram fett og det er hvordan vi får 70 gram fett om dagen.
De foreslår også at mettet fett er anbefalt på mindre enn 10% av daglige kalorier og kosten kolesterol er mindre enn 300 mg daglig. The American Heart Association har satt en estimert øvre grense av trans fett til ikke mer enn 1% av daglige kalorier.
Her er noen forslag.
· Surr med olivenolje i stedet for smør
· Unngå å bruke matoljer som inneholder mye mettet fett og /eller transfett
· Bruk olivenolje i dressinger og marinader og rapsolje når du baker
· I stedet for bacon biter, dryss slivered nøtter eller solsikkefrø
· Snack på nøtter i stedet for potetgull eller kjeks eller prøv uhydrogenert mutter smør sprer seg på selleri, bananer, eller ris eller popcorn kaker
· Legg skiver av avokado i stedet for ost til sandwich
· Utarbeide fisk i stedet for kjøtt en eller to ganger i uken
· Minimer bruk av kommersielt pakket mat som er høy i transfett
Husk å konsumere alt fett i moderate mengder fordi spise fett i overkant enten mettede eller umettede legger overflødige kalorier.
Sørg for at fet mat ikke erstatte flere ernæringsmessige elementer (frukt, grønnsaker, belgfrukter eller hele korn).
Da jeg bodde på Flat Belly Diet, var jeg sjelden sulten og i 2 måneder jeg mistet 4 inches rundt midjen min og 10 lbs. Siden jeg sluttet å være strenge på det, har jeg fått tilbake rundt £ 5 og noen inches også, men vektøkningen virker tregere siden jeg fortsatt prøver å legge en MUFA til hver av mine måltider.
Min nyttårsforsett vil være å spise mer måltider legge en MUFA. Dette er fettet jeg plukke.
https://en.wikipedia.
org/wiki/Monounsaturated_fat
https://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
https://www.healthcastle.com/goodfats-badfats.shtml
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=23820
https://www.prevention.com/cda/article/meet-the-5-flat-belly-foods/bea4682