Prøv å spise frokost dagen-etter-dag fordi det brensel din morgen og forhindrer overspising senere på dagen. Velg hele hvete toast med peanøttsmør eller helle en skål med fullkorn frokostblanding med lettmelk.
I tilfelle du går ut døren, ta en lav-fett streng ost og en banan, eller blande en all-frukt smoothie å helle i en to-go kopp.
Ved lunsj linje, valgene er trolig begrensede, men hoppe frites og burger eller pizza og gå for en grillet høne sandwich med en bakt potet i stedet. Høyere men ta med egen lunsj som kan legemliggjøre en kalkun sandwich på hele hvete, yoghurt og fersk frukt. Spis frukt, små porsjoner av trail mix, air-poppet popcorn, eller 200 kalori helse barer. Eksperimenter med mat som reduserer opp greener og hummus.
Til middag kan en tenårings dame hjelpe plan og sette sammen måltidet. Hele korn pasta med marinara og en fasett salat kan gjøres av den mest uerfarne av kokker.
måltider for å holde seg borte fra
Tenåringsjenter burde, så burde alle, grense behandlet og rask matvarer for å hjelpe bevare energien i sjakk. Reduser på tom energi først, disse finnes i brus og søtsaker, for å hjelpe redusere kalorier, uten å ofre ernæring. Betydelig kutte ned inntaket av mettet fett, som finnes i fete kjøttstykker (som raske måltider burgere og bacon) og ost (sånn på nachos) og smør.
Prøv å kvitte seg med transfett helt, er dette menneskeskapte fett som finnes i bearbeidet bakevarer, snack crackers og masse stekt mat.
La din tenåring kjøper dagligvarer med deg og velge produkter med ut "delvis hydrogenert" oljer i ingredienslisten. Begrense forbruket av raffinerte karbohydrater skjønt så pent, som snack kjeks, chips, muffins og cookies og hvitt brød, som et resultat av disse forsyning begrenset diett og spike blodsukkeret.
ulike strategier
En dreven mengde vekttap for fort kan forstyrre veksten.
Ikke fall for kjepphest diett krav og ta glede i slanking kapsler; disse metodene er mer sannsynlig å mislykkes og kan være farlig for fortsatt stigende ungdom. Merking matvarer som "off-limits" kan slå tilbake og føre til overspising eller hemmelighets spise.