Sunt kosthold For Teenagers
frukt eller fruktjuice.
Oppmuntre sunt å spise til lunsj ved å snakke med barna om de sunne valgene tilgjengelige på skolen eller i fast food-restauranter rundt skolen .
Hvis tenåringen tar sin egen lunsj, laste det opp med frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magre proteiner.
Kontroller at det er nok av sunn snacks i huset for etter -skole munchies. Hvis barnet ditt er hjemme alene etter skolen, lage en liste over foreslåtte sunn snacks til å henge på kjøleskapet.
Spis kveldsmat sammen som en familie så ofte som mulig.
Dette kan være vanskelig når alles timeplan er gal, men forskning har vist at tenåringer som spiser med sine familier pleier å havehealthier dietter når de er eldre. De har også røyker og drikker mindre enn andre barn, og jenter som har regelmessige familiens måltider har mindre forekomst av spiseforstyrrelser.
Husk å lage kveldsmat sunne middager også. Det kan være det eneste måltidet du har noen kontroll over, så uttelling for det med god magre proteiner (husk vegetabilske proteinkilder i tillegg), hele korn, et par av grønnsaker, og hvis du vil ha dessert, noe frukt-basert.
Lær dine tenåringer hvordan å moderere porsjonsstørrelsen. MyPyramid.gov gir innsikt i hvordan en plate skal fordeles, samt informasjon på deler. Spis moderate porsjoner selv, også, for å sette et eksempel.
Tenåringer har en tendens til å svelge ned sine måltider raskt. Dette kan føre dem til å overspise, fordi mett tar noen minutter. Oppmuntre oppmerksomme spise. Tygger sakte bidrar til å forbedre metning, får deg til å spise færre kalorier, og forbedrer næringsopptak. Det øker også muligheten for familien sosialisering hvis alle spiser sakte og nyter sitt måltid.
Tilby et variert kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker. Spise samme mat flere ganger kan føre til næringsmangel.
Gjør rask mat og spise ute en noen ganger behandler i stedet for en vanlig del av familiens måltider.
Minimer sukker i kosten.
Minimer bearbeidet mat som kommer i bokser, esker, poser, krukker, og pakker. Disse matvarene har en tendens til å være høy i konserveringsmidler, sukker og kunstige ingredienser.
miste vekt som en Teen
Hvis barnet ditt er overvektig å gå inn i tenårene og begynner å føle selvtillit -conscious om det, kan du hjelpe dem ned ved å modellere sunn atferd og gjør det umulig å gjøre usunne valg når de er hjemme. Forby ikke-diett brus (du
