mest Kosten er fortsatt overbevist om at kalorier er deres fiende. Så jo mindre de spiser, jo raskere de er sannsynlig å gå ned i vekt. Dette er ikke sant. I virkeligheten, jo mindre vi spiser, jo mer sulten vi får og jo lettere er det å falle i fristelse. Menneskekroppen er opplært til å spise når sulten og ikke mengden av viljestyrke vil nøytralisere denne grunnleggende trang.
Dette er grunnen til overspising er slik en vanlig reaksjon på lavkaloridietter. Hvordan unngå Hunger
Ingen rakett vitenskap her. Unngå sult betyr rett og slett å spise regelmessig gjennom hele dagen, og holde kaloriinntaket ovenfor 1000-1200 per dag. Dette hindrer sult, og dermed redusere trangen til å overspise, og i tillegg bidrar til å opprettholde et vanlig høyt kalori-brenning
spiser for mye enn for lite
Vi har alle dager da vi føler ekstra sulten, selv når vi er kosten.
Dette er ikke noe problem - bare spise mer! Det er alltid bedre å spise litt for mye enn ikke nok. Dette kan forsinke din vekttap? Ja. Men hva så? Å ta noen ekstra dager for å oppnå målet ditt er ikke et problem. Den virkelige faren er ikke spiser nok og sluttet opp sulten og deprimert. Dette er en oppskrift for en binge. Bad Days og The Problem of Perfection
Ingen dieter er perfekt. Sannheten er, alle Kosten oppleve "dårlige dager" eller faller inn sporadiske fristelser. Dessverre, de fleste Kosten insistere på "å være perfekt". De kan ikke tolerere disse opphører.
Så hvis (si) de besøker en venn og ende opp med å spise 2 beholdere av is og en boks av cookies, de går i stykker. "Jeg er ubrukelig!" de gråter. "Jeg er en fiasko!" Overveldet av skyldfølelse over ikke å være perfekt, de deretter avslutte sin diett i avsky. Det er den skyld som gjør skade
I denne situasjonen, er den faktiske binge vanligvis ganske ufarlig. Jeg mener, vi trenger å spise en stor mengde mat (3500 + kalorier) for å få enda ett pund av vekt. Den virkelige skaden er forårsaket av den påfølgende skyld. Og dette er hva vi trenger for å løse.
Guilt kommer fra prøve å være perfekt
Alle Kosten gjør feil, og dette er helt normalt. Å ha en og annen binge er ingen grunn til alarm, langt mindre skyld. Selv mine mest vellykkede kunder - de som har mistet over 100 pounds - hadde vanlige blundere. Forskjellen er at de ikke ser seg se