Hvordan få en rippet brystet (brystmusklene og fremre deltoids)

390 195 234 273 293 312 332 351 271

400 200 240 280 300 320 340 360 380

For å varme opp, begynner med tre sett med femti pushups. Ett sett bredt grep (ca 7 inches fra skulderbredde,) nær grep med knokene vendt ut, og staggered.NOTE: For benkpress, har alltid en spotter for å bidra til å nå muskel svikt. Husk også å spise en tilstrekkelig mengde kalorier og ta en sunn protein pulver (15 g) før og etter trening.

BENK Presse-

70% max

-15 reps

-16 reps

-20 reps

-75% max

-13 reps

-14 reps

-15 reps

-80% max

-12 reps

-13 reps

-14 reps

- 90%

-6

-7

-8

(Listen benkpress rutine kan også byttes ut med benkpress med manualer også, bare dividere 1 RM på benkpress med to, og følger etter vekter)

bredt grep pushups-50-60-90-100-90-60-50