aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve sett reklame med mennesker forkynner dramatiske fall i sine kolesteroltall takket være en daglig servering av denne varme frokostblandinger. De flotte resultatene skyldes de høye nivåer av løselig fiber som finnes i havregryn. "Den løselige fiber binder seg til gallesyrer som er forløperen til utvikling av kolesterol og hjelpe skylle den ut," forklarer Bonci. Det spiller ingen rolle hvordan du får din havre de instant, just-add-vann-pakker er like bra for deg som tradisjonelle, slow-cooked versjoner.
Fish
Omega-3 fettsyrer er allment ansett for å være den beste av de "gode" fett, og det beste stedet å finne dem er i fiske spesielt fet fisk som laks, kveite og tunfisk. Ifølge Dorfman av ADA, du vil få 1,5 til 3 gram per dag av omega-3. En 4-unse stykke laks vil gi deg lukke til 3 gram, og du kan også få disse fettsyrene fra valnøtter og linfrø (to spiseskjeer med linfrø gir 3,5 gram) og i fiskeolje kosttilskudd.
Rødvin
Ikke alt som er bra for deg må føle dydig.
Et glass rødvin, som inneholder flavanoler, har vist seg å ha anti-inflammatorisk egenskaper som kan bidra til lavere kolesterol og demme opp for hjertesykdom. Men i dette tilfellet, er mer definitivt ikke bedre. "For kvinner, er anbefalingen en drink om dagen og for menn er det to," sier Bonci. Mer enn det vil, bokstavelig talt, fortynne eventuelle fordeler. Disse flavanoler kan også bli funnet i rød druejuice og mørk kakao.
Soy
Soyabønner, soya nøtter og edamame, pluss noen produkter laget av soya (som tofu, soyamelk, etc.
) kan bidra til å redusere produksjonen av ny kolesterol. Litt kan gå en lang vei-mål for ca 25 gram soyaprotein per dag (mengden i en kopp edamame). Og de som har en økt risiko for brystkreft eller prostatakreft kan være lurt å hoppe over det, siden for mye av soya er phyto-østrogener kan fungere på samme måte som kroppens eget østrogen (som har v