Den maten vi spiser stort sett inneholder folat, den naturlige formen for folsyre. Men folat finnes i mat er ikke så lett absorberes av kroppen som syntheticfolic syre funnet i prenatal vitaminer.
Så det blir viktig at kvinner supplere kosten med folsyre minst en måned før du blir gravid, forutsatt at en lege har anbefalt folsyre tilskudd. Matvarer som inneholder folat i høye doser inkluderer grønne grønnsaker, appelsiner, appelsinjuice, tørkede bønner og belgfrukter. Hvis en matvare inneholder skiltet "beriket", er det sannsynlig at det inneholder folsyre. I USA er korn som mel, ris, pasta, frokostblandinger og brød beriket med folsyre.
Iron
Jern er et viktig næringsstoff for alle kvinner, men blir dobbelt viktig for gravide kvinner.
Gravide kvinner trenger jern for å holde sterk som barnet vil ta fra jern lagret i blodet. Gravide kvinner med lavt jern i blodet føle deg trøtt og er utsatt for besvimelser og sykdommer. Mangel på jern kan føre sette et gravide hjerte i fare og også true livet hennes hvis hun mister mye blod under fødselen. Dessuten er jern trengs for å danne babyer røde blodlegemer.
Den anbefalte daglige mengden av jern for å ta mens gravid er 27 mg og mest prenatal vitaminer inneholder mellom 27 og 60 mg.
Sistnevnte tall er ikke så mye med tanke på at de fleste kvinner ikke har nok jern i blodet før svangerskapet. Leger anbefaler at gravide kvinner ta jerntilskudd med appelsinjuice eller fruktjuice som Vitamin C hjelper på opptaket av jern.
Gravide kvinner bør ta enten prenatal vitaminer eller et bestemt vitamin eller mineral de trenger. Det er farlig å ta mer enn den anbefalte daglige dosen av vitamin eller mineral. Så med mindre en lege sier spesifikt at en bestemt vitamin eller mineral må tas sammen med prenatal vitaminer, ikke ta begge.
Anmeldelser
Fordeler med Cherries