Long oppgavelister kombinert med spenning og utmattelse av å være en ny mor kan være skremmende. Her er noen forskjellige tips for å øke kondisjon av en ammende mor.
Strøm Foods
Den første og viktigste råd for en ammende mor er å spise høyre. Her er en liste over topp åtte kraft matvarer som vil hjelpe deg å nå ditt daglige ernæring kvote:
1. Cereal for energigivende karbohydrater
2. Yoghurt og andre meieriprodukter for kalsium og melk protein
3. Belgfrukter for puls protein, fiber og mineraler
4.
Bladgrønnsaker for kalsium, vitaminer, fiber og folsyre
5. Jordbær
, bringebær og blåbær for antioksidanter og fiber
6. Avokado for kalium, vitamin C, folsyre og god fett
7. Nøtter for Vitamin E, fiber og magnesium
8. Masse vann
Ernæring for hele familien
De super mat ovenfor forbedre smaken og ernæringsmessige verdien av hvert måltid øke generelle helse. Siden en pleie baby er sannsynlig å utvikle en smak for hva deres mor spiser, forbruker disse makt mat bidrar til å utvikle gode matvaner i ditt barn fra ung alder.
Eating Out
Når servering utenfor hjemmet, kan du finne det vanskelig å huske nøyaktig hvilke matvarer er bra for deg. I disse tider er det alltid godt å huske Rainbow regel. Fyll tallerkenen din med minst tre regnbuens farger for å sikre at du er riktig næring. Bladgrønnsaker og livlige farger frukt er vanligvis rikt på ernæringsmessig verdi.
OBS Cuisine
Når jeg prøver å spise riktig er det også viktig for deg å vite hva slags mat for å unngå eller redusere.
Her er noen tips for å huske:
• Unngå alkohol og sigaretter
• Begrens koffein
• Styr klar av hydrogenert fett
• Unngå kokt måltider , mat høy i kvikksølv, fruktjuice, og upasteurisert melkeprodukter som de kan inneholde skadelige bakterier
• Opt for naturlige, økologiske matvarer for å unngå eksponering for farlige kjemikalier
• Ikke begrens ernæring i et forsøk på å gå ned i vekt. Selv om du kanskje lang tid å få pre-graviditet kroppen tilbake, er viktig for deg og din baby på denne tiden en ernæring-rik diett.
Frokost er uten tvil den viktigste måltid på dagen. Begynn det riktig med et par knekkebrød toppet med deilige blåbær
eller en skål med frokostblanding og melk med jordbær eller bringebær
. Disse vil tilfredsstille smaksløkene og forynge