Ernæring Og Heart

måltid uten kjøtt, som vegetarianer chili, burritos og bønner, linse suppe eller dele ert, hummus, vegetarisk karri, bønner "uten" svinekjøtt, tofu, soya burgere og andre vegetariske alternativer. Velg omega-3 egg oftere enn vanlige egg. Begrens deg til to eller tre egg i uken. Anbefalte tilberedningsmetoder: baking, broiling, wok-, dampet, grillet, kokt og grillet. Begrense så mye som mulige matvarer som salami, pølser, bacon, pølser, pepperoni, og kjøttpålegg og lignende Bologna.

Melk og Alternatives

Velg produkter lite fett, for eksempel skummet eller 1%, befestet soya drikker, yoghurt, vanlig eller frukt som inneholder 1% fett eller mindre, frossen yoghurt eller is melk og ost lite fett (15% eller mindre). Prøv å unngå melkeprodukter som vanlig melk, smør, ost, rømme og kremost.

Fett og oljer

Velg mellom følgende oljer: oliven, raps, safflower, solsikke, mais, sesamfrø, valnøtter eller peanøtter. Velg ikke-hydrogenert margarin tallet. Velg majones, salatdressinger og lite fett rømme.

Velg mutter Butters (peanøtt, mandel eller hasselnøtt) naturlig. Spice opp retter med nøtter og frø: strø i en spiseskje på salater eller stir-frites. Prøv å unngå smør, smult og hydrogenert fett som fett og hardt margarin. Prøv å unngå stekt mat, inkludert snack mat laget med hydrogenerte vegetabilske oljer. Les ernæring etiketter, sammenligne lignende produkter og velge mat som inneholder mindre mettet fett og trans fett.

Salt

Bruk friske eller tørkede urter, usaltet krydder, sitronsaft og flavored eddik til smaken maten under tilberedningen. Prøv krydret saltfrie Mrs.

blandinger. Dash eller McCormick ® ®. Redusere eller begrense salt mens matlaging, eller forsøke å legge til når du er på bordet. Bruk ferske råvarer for å tilberede måltider. Prøv å unngå bearbeidet mat som kjøtt, hermetisk supper eller poser, pickles, soyasaus, salt snacks, belegg for kommersielle kjøtt, frossen mat, grønnsaker juice, hermetisk frukt og fast food. Les ernæring etiketter, sammenligne lignende produkter og velge matvarer med minst natrium.

Alkohol

Begrens alkoholinntaket på to glass om dagen for menn og én drink per dag for kvinner.

et glass er 125 ml (4 oz) av vin, 355 ml (12 oz) øl eller 45 ml (1,5 oz) av ånder. Ytterligere råd om ernæring

Frukt og grønnsaker

Eat minst 2 kopper grønnsaker og 2 til 4 frukt per dag. Dens farge er mørkere, jo bedre. Spis frukt til dessert eller snack. Fyll opp på

Gjør din diett en anti-Snorking Diet

• Ideell kroppsvekt er ikke Benchmark kroppen sunn 
• Hva jeg lærte fra High-Fat Raw Food Gurus 
• Hvordan man skal håndtere Reaching En Plateau
• Sardine, Friendly Fist For Diet 
• 5 Fat Loss matvarer du bør vite About
• Økologisk mat blir mer og mer i Demand
• Gå ned i vekt uten å gjøre noe hardt arbeid !! 
• Hvordan kaste uønskede Pounds vurdere disse tipsene! 
• En sjokolade Sunn Indulgence! 
• Hvordan holde seg slank i sommer