Du vil finne den rette som fungerer for deg, og du vil være mer sannsynlig å holde seg til det.
Hvis du ønsker å gjøre det på egen hånd kan være like vellykket hvis du kjenner noen grunnleggende regler.
1) Porsjonskontroll. Kutte ned til mindre deler kan hjelpe enormt. En fin måte å spise mindre mat på en sittende er å drikke et glass vann før du spiser og drikk mer vann med måltidet. Vann tar opp mye plass i magen slik at du vil føle deg full raskere og vann vil ikke gi deg noen ekstra kalorier. Awesome! 2) Vann, vann, vann. Drikk mye rent rent vann.
Kroppen din trenger det, og mer enn du tror. De fleste nordamerikanere er i en tilstand av semi dehydrering. Vann spyler ut giftstoffer, blir avføringen beveger seg. (Visste du at mengden av smerte du føler deg fra skade eller mindre smerter og plager er direkte proporsjonal med hvor dehydrert du er? Et interessant tid bit) 3) Spis rå frukt og grønnsaker så mye du kan spesielt mørke greener. Kokte grønnsaker mister noen av sine næringsstoffer så å spise en salat hver dag ville nytte for deg. De fleste av vitaminer og mineraler kommer til å komme fra friske frukter og grønne grønnsaker.
Og prøver å holde seg til økologisk på dette for å unngå sprøytemidler og kjemikalier. 4) Fiber. Du må holde innvollene bevegelige og kombinasjonen av vann og fiber vil gjøre utslaget. Den beste fiber kommer fra frukt og hele korn. Men tenk på dette: Du må spise 10 kli muffins å få samme mengde fiber som i en halv kopp bringebær. 5) Protein. Den beste kilden til protein er fra kjøtt som biff, kylling eller kalkun. Men gjør begrense mengden du spiser på en gang. Du trenger ikke en 10 eller 12 oz stykke kjøtt på en sittende.
Du kan få protein fra meieriprodukter og ost, men spiser bare små mengder fordi de fordøye for sakte. Mutteren er en proteinkilde, men de er mye fett så forbruker små mengder. 6) Sukker, konfekt behandler, brus, junk mat og noen bearbeidet mat er