Men hvis du ikke er i humør for 500-700 kalorier på en gang, gå med en vanlig whey protein shake, som Gold Standard Pure Whey. Whey protein er bra for en post-work out shake fordi den fordøyer raskt. Men hvis du er laktose intolerant, pass på ikke-laktosefrie kosttilskudd, fordi whey protein er egentlig bare melkeprotein. Hvis dette gjelder deg, vil du kanskje også vurdere soyaprotein, som GeniSoy. Også om natten, 30 minutter før du går til sengs, vil du ønsker å konsumere noen kasein protein sammen med noen essensielle fettsyrer.
Du kan enten kjøpe en annen shake, som BSN Syntha-6, eller du kan gjøre spise litt cottage cheese blandet med peanøttsmør og noen søtningsmiddel (helst ikke sukker eller honning). Kasein protein er en langsom fordøye protein, slik at musklene blir matet gjennom natten. De essensielle fettsyrene er å bremse fordøyelsen ytterligere. Gram protein du ønsker å konsumere på en dag skal tilsvare kroppsvekten din. Så hvis du veier £ 150, vil du ønsker å konsumere 150g protein per dag. Gode naturlige kilder til protein er kylling (bryst), kalkun, biff, fisk, egg, melk ... listen er ganske lang.
I tillegg til protein, vil du også ønsker å få en god del av enkle karbohydrater (brød, ris, pasta, etc), komplekse karbohydrater (frukt og grønnsaker), fett. Fett er faktisk veldig viktig for muskel utvinning og proteinsyntese formål. 20% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra fett. De beste fett å konsumere er enumettet fett, som finnes i nøtter, olivenolje, rapsolje, etc. På slutten av dagen, vil du forbruke enda mer kalorier enn du forbrenner - bare sørg for at de er fra kvalitet, sunn matvarer. 3.
3 Quality resten.
Stol på meg, etter en lang hard dag med å jobbe ut og spise, vil du ønsker å gå tidlig til sengs. Hviler nok er like viktig som både trener og spiser riktig. Dette er fordi muskelvekst faktisk skjer over natten. Husk kasein du tok? Som blir brukt opp når du sover. Ideelt sett bør du få mellom 8-10 timers søvn for å legge til rette for opt