Husk også at realistiske mål er oppnåelige mål. Ved å oppnå dine kortsiktige mål fra dag til dag, vil du føle deg godt om vekttap fremgang og bli motivert til å fortsette. Innstilling urealistiske mål, for eksempel å miste 20 pounds i 2 uker, kan la deg følelsen beseiret og frustrert. Å være realistisk betyr også ventet noen tilbakeslag. Tilbakeslag skje når du komme vekk fra din vekttap plan uansett årsak - kanskje høytiden, lengre arbeidstid, eller et annet liv endring. Når tilbakeslag skje, komme tilbake på banen så fort som mulig.
Også ta litt tid å tenke på hva du ville gjort annerledes hvis en lignende situasjon skjer, for å forhindre tilbakeslag. Husk alle er forskjellige - hva som fungerer for noen andre kanskje ikke være riktig for deg. Bare fordi din nabo mistet vekt ved å ta opp driften, betyr ikke at løping er det beste alternativet for deg. Prøv en rekke aktiviteter - fotturer, svømming, tennis, eller gruppetrening å se hva du liker best og kan passe inn i livet ditt. Disse aktivitetene vil være lettere å feste med på lang sikt. Trinn 4: Identifisere ressurser for informasjon og støtte.
Finn familiemedlemmer eller venner som vil støtte vekttap innsats. Å gjøre endringer i livsstil kan føles lettere når du har andre du kan snakke med og stole på for støtte. Du har kanskje kolleger eller naboer med lignende mål, og sammen kan du dele sunne oppskrifter og plan gruppetrening. Bli med i en vekttap gruppe eller besøke en helsepersonell for eksempel en registrert kostholdsekspert kan hjelpe. Trinn 5: Kontinuerlig "sjekke inn" med deg selv for å overvåke vekttap fremgang. Revidere de målene du setter for deg selv (i trinn 3) og evaluere fremgangen din regelmessig.
Hvis du angir et mål å gå hver morgen, men har problemer med å montere den i før jobb, se om du kan skifte din arbeidstid eller om du kan få gå i ved lunsjtid eller etter jobb. Vurdere hvilke deler av din vekttap plan fungerer bra og hvilke