Men til tross for den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet være lav i omega-3 fettsyre forbruk, det er en grense for hvor mye du kan konsumere trygt. Anbefalt daglig inntak av EPA og DHA er ca 650mg per dag. Det tallet er enda høyere for gravide som skal konsumere 1000mg av EPA og DHA per dag. På grunn av de store mengder kvikksølv som finnes i fisk, men det kan være farlig å konsumere den mengde sjømat man ville trenge for å nå den optimale inntak. Det er derfor fiskeolje kosttilskudd er en fin måte å få din essensielle fettsyrer. Personlig bruker jeg Carlsons Fish og tran.
Jeg mottar ingen betaling for å godkjenne dette merket, anbefaler jeg det rett og slett fordi jeg tror det er det beste på markedet. Dette skyldes de optimale mengder av EPA og DHA, de strenge retningslinjene de følger for renhet (holde sin olje fri for kjemisk modifisering og miljøgifter som kvikksølv eller bly) og tillegg av ekstra vitamin E for å beskytte helse og potens av oljen .
Carlson test deres fiskeolje jevnlig for styrke og renhet av en uavhengig, FDA registrert laboratorium og fant dem til å være fri for detekterbare nivåer av kvikksølv, kadmium, bly, PCB og 28 andre forurensninger. Dette er alle viktige hensyn fordi det er ingen tvil om at alle merker av fiskeolje er ikke det samme, og du virkelig får det du betaler for. Hva med linfrøolje? Du har kanskje hørt at linfrø er en rik kilde til omega 3 fettsyrer. Dette er sant.
Imidlertid kan linfrø olje kosttilskudd være mindre effektive enn fiskeolje og her er hvorfor: Linfrø har høye mengder av alfa linolensyre (ALA), som kroppen må konvertere til EPA og DHA. Men EPA og DHA som finnes i fiskeoljer brytes ned raskere og langt mer effektivt enn ALA. Videre, fordi den gjennomsnittlige amerikaner bruker allerede store mengder ALA allerede, supplere med mer ALA er ikke alltid optimal. Ergo: Det er ikke ofte at et kosttilskudd kommer sammen som får enstemmig tommelen opp fra det viten