Etter å ha blitt kjent med bevegelsene, prøve å redusere det samlede treningen tid med ti prosent.
Hvis du konsentrerer deg om å jobbe ut i en intens tempo for en kort varighet over tid, vil du være å tvinge musklene til å jobbe enda hardere. Din utholdenhet vil også forbedre. Komprimere din en times etappe trening inn i en 54-minutters tidsramme, for eksempel. Å flytte treningen mål til neste nivå, prøve å fullføre din normale rutine i bare 90 prosent av vanlig tid. Hvis du trener i korte, intense utbrudd, musklene må jobbe mye hardere enn de ellers ville. Ikke bare er musklene får en god treningsøkt, er du også forbedre din utholdenhet.
Som et eksempel, hvis du regelmessig utfører en halv time satt, og utfordre deg selv ved å prøve å gjøre det i 27 minutter.
Styrking hamstrings vil tillate deg å sprint raskere. Hasesenemusklene er av aller største betydning for en kraftig dytt av og toppfart. En flott øvelse som du kan gjøre for å få sterke hamstrings er leg curls. Prøv å slippe vekten sakte for å få maksimal trening for hamstrings. Ved å ha sterke hamstrings vil du være i stand til sprint raskere. Konsentrer deg om å jobbe oppbygging av hamstrings å øke sprint fart.
De brukes tungt å få en god start, og bidra til den totale hastigheten. Du kan få sterke hamstrings ved å gjøre leg curls; bare slippe curl sakte for best resultat. Dette er nesten en garanti for å forbedre din sprint tid.
Dine aktivitetsnivå under vanlig arbeidsdag kan spille en stor rolle i å bestemme din optimale treningsprogram. Aktivitetsnivået er spesielt viktig i de tidlige deler av et treningsprogram. Hvis du går mye og da må stå på jobb hele dagen, kan du angre på tur når føttene begynner å klage.
Tvert imot, kan gang være en effektiv måte å få ditt aktivitetsnivå opp hvis du er vant til mer stillesittende oppgaver som sitter bak et skrivebord for mesteparten av dagen.
Når du utformer en fitness diett, er det viktig å ta hensyn til de tingene som du gjør på jobb. Dette er viktig i begynnelsen av din treningsøkt plan. Turgåing er lett for deg å gjøre hvis du er vant til å bevege seg rundt på jo