31-41 år
På den fjerde topp ti av livet, mange får bedre, selv om de spiser ikke mer enn vanlig. Den viktigste grunnen - tap av muskelmasse. Det faktum at stoffskiftet, som bruker mesteparten av kaloriene spist av oss, finner sted i musklene. Men hvis muskelen ikke lastet (og stillesittende arbeid og det samme livsstil de praktisk talt ikke), de begynner å dekomponere. I ungdommen er vi mer aktive, i tillegg opprettholder muskeltonus en høy hormoner. Etter 30 år, disse livreddende faktorer, som regel fungerer ikke lenger, og musklene gradvis brytes ned.
Ifølge franske forskere, i 31-41 års mennesker årlig taper ca 1-2% av muskelmasse . 1% per år betyr at kroppen vår trenger ca 125 kalorier om dagen mindre strøm enn året før. Året etter -. Selv på 125 kalorier om dagen mindre ... Mindre enn et par brødskiver om dagen
Mange av oss har kuttet ned sitt kosthold fra år til år? Neppe, men tvert imot, etter stressstalking oss oftere enn i ungdommen, men søt og deilig - den beste talsmannen. Dessverre uunngåelig deponert i fett ...
Men selv om hvert år vi kuttet vårt kosthold på de samme 125 kalorier, det vil ikke spare kroppen vår fra sagging. Fordi tetthet og elastisitet i alle sine deler, det gir muskler.
Heldigvis er alt ikke så trist som det høres ut. En velvalgt øvelsen perfekt bevarer muskelmasse og hindrer fett gevinst. Ifølge amerikanske forskere, kvinner, glad i sport, til 40 år hadde 10-12% mer muskler enn sine jevnaldrende. På grunn av dette, deres metabolisme var 15% raskere.
Det vil si at de ikke trenger å spise mindre, tvert imot, de har ikke råd til selv de ekstra kjeks eller vafler -!? All omdannes til energi, ikke fett
Hva gjør du
trenger opplæring, der alternative makt (høy intensitet) og aerobe (lunge) intervaller. Strømmen må være med intervaller på 30 sekunder til 3 minutter, aerobic - 3 ganger lengre enn den strøm. For eksempel, hvis du kjører, kan du prøve 3 minutter å kjøre så fort du kan, deretter 9 minutters løp sakte mens du hviler.
Prinsippet om "anstrengt - resten" er svært enkel å bruke, engasjerende med vekter, svømmebasseng, ski eller sykling. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe et abonnement til idrettsanlegg, velge et intervall eller makt aerobic, latinsk dans, kickboksing, etc. Ideell er 4 ganger i uken i 40-60 minutter.
41-51 år
I denne alderen, er problemet det samme som før - tap av muskelmasse og et beslektet sett av fett. Men treningen, der vekslen