Hvordan å miste vekt etter tretti år?

de styrke og aerobic intervaller, får tyngre. Det faktum at leddene ikke er så robust som det pleide å skade dem enklere og mer vanskelig å kurere skaden. Det er også problemer med bein - de taper kalsium, men bare med den utmerkede jobben fysisk aktivitet, som er aldri for sent å gå inn i timeplanen din. For eksempel fant nylig japansk studie at kvinner over 40 år for 3 måneder med trening, økt bentetthet rygg og hofter på 1%. En kvinne som ikke deltok i forsøket, samme mengde tid tapt 2-2, 5% av beinmasse. Så velg øvelser som styrker muskler og bein, men det er trygt for leddene.

Hva gjør du?

Start med en tur, sykkel eller langrenn. Dette presset brenner mye kalorier (300-600 kcal per time), og det gir ikke et sjokk for leddene. Alas, løping og alle typer trening forbundet med hopp og landing (for eksempel noen typer dans), er det best å minimere - denne gangen landing de mest ødeleggende effekt på leddene. Hvis den ekstra vekten ryggen vondt eller knærne, gå inn i bassenget, ri på hest eller yoga. Etter hver treningsøkt strekningen, vil det forbedre blod og lymfe sirkulasjonen, redusere forekomsten av cellulitter.

Du kan feasibly gjøre styrkeøvelser: pushups, sit-ups ... Men hender og føtter passer ikke - de er nok en gang trygt for leddene. I idrettslaget kan du prøve pilates eller yoga fra dans -. Magedans, flamenco og tango

Det ideelle tidsplan for klasser - tar 3-4 ganger per uke i 60 minutter på slutten av klassene 15- minutters styrketrening og stretching. Kan deles inn i:.

2 treningsøkter - fotturer, ski og trening - styrke øvelser i 30 minutter, en annen - yoga, pilates eller bare strekker seg 30-40 minutter

Hvis helse ikke, erstatte alle Svømme

51-61 år

Hvis du ikke hadde engasjert i noen idrett, har du fortsatt ikke bekymre deg.: det er for sent å begynne! Tvert imot, i det minste noen øvelse må. Ellers risikerer du å miste årlig allerede ved 80-90 g muskel (data fra amerikanske leger) og gevinst på 1-2 pounds av fett i året.

Ja, og bein bør styrkes, er det nå viktigere enn det var for ti år siden

Når du velger øvelser viktig -. For å beskytte ikke bare fartøyene, men også hjertet. Men hvis du gjør riktig - forsiktig, da staten av det kardiovaskulære systemet, derimot, vil forbedre

Hva gjør du

Sortering av trening er omtrent det samme.?. Fra løping, hopping, husker og treff bedre enn helt forlatt. I stedet for manualer kjøpe gummi støtdempere og utvidere; de vil g