For mange er målet om å fullføre en 5 eller 10km morsom kjøre eller å oppnå en personlig beste tiden like viktig som målene for toppidrettsutøvere å konkurrere optimalt. Den ernæringsmessige prinsipper er også lik. Hva man spiser og drikker før, under og etter trening og konkurranse kan legge til moro av hendelsen. Hvis du får det galt, kan det også ta mye av moroa ut av kjøringen.
Hvis vi først vurdere trening ernæring, er det viktig å sikre at du spiser et balansert og variert kosthold.
Velge matvarer fra alle fire mat grupper (frukt og grønnsaker, magert kjøtt, belgfrukter, nøtter, frø, melk og melkeprodukter, og brød og korn) kan sikre at du har tilstrekkelig energi for økt treningsbelastning samt tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler for optimal helse. Hvis du også prøver å gå ned i vekt så sørg for at du spiser bare når du er sulten. For de som ikke har en vekt problemet, spise en ekstra karbohydrat tjene (dvs. et stykke grovt brød, banan, crumpet, pannekake, pikelet eller 40 til 80g frokostblanding) kan bidra til å dekke de ekstra energikostnadene med trening.
Optimalisere trening ernæring er viktig fordi det er i denne perioden at kroppen gjennomgår de fysiologiske og biokjemiske endringer som gjør at en forbedring i fysisk ytelse. Trening er også en kritisk tid til å øve de ernæringsmessige strategier du kan bruke på dagen av arrangementet. Hva du skal spise og drikke før arrangementet virkelig bør prøves ut under trening. Ikke la det til løpsdagen for å se om noe har faktisk dress.
Du ønsker å unngå ubehagelige overraskelser!
På dagen av arrangementet dine ernæringsmessige mål er å gjenopprette drivstofflagre, tilstrekkelig hydrat, begrense enhver mage ubehag og hindre sult under løpet. Så hvordan du går om dette?
Først av alt, sørg for at drivstofflagre er toppet opp. Mest morsomme løyper tendens til å være i morgen, noe som betyr at frokost blir pre-event måltid. Dette måltidet er viktig fordi etter en natts faste, er leveren glykogen (karbohydrat lagret i leveren som er viktig for å opprettholde blodsukkernivået) lav.
Derfor ønsker du å gjenopprette dette drivstoffkilde samt andre energilagre i kroppen.
Det anbefales at pre- hendelsen måltidet inneholder karbohydrater. Den type karbohydrat ikke pleier å være altfor viktig med mindre du er spesielt utsatt for svinger (oppturer og nedturer) i blodsukkernivået. Hvis dette er tilfelle, kan deretter velge lav glykemisk indeks mat være et godt alt