De matvarer du velger bør være kjent og utprøvd og bevist. Med andre ord, er det viktig å prøve dine forhånds hendelsen matvalg under trening for å se om det er mat og drikke som spesielt passer deg. Hvis du føler deg spesielt nervøs før et løp, og tanken på fast føde er kvalmende, kan en væske erstatning måltid være et godt alternativ.
Den pre-event måltid bør også inneholde væsker. Den generelle anbefalingen for væskeinntak før en hendelse er egentlig avhengig av miljøforholdene og kan være ganske individuelt. Som en guide, drikke rundt 250 til 500ml første tingen i morgen, rundt en annen 250 til 500ml én til to timer før hendelsen og rundt 250 til 500 ml i timen frem mot arrangementet. Men igjen, trial væske regime under trening, som valg av væsken kommer igjen ned til individuelle preferanser.
Vann er sannsynlig å være tilstrekkelig for de fleste av disse hendelsene selv om noen individer foretrekker kanskje ekstra karbohydrater som finnes i en sportsdrikk.
Noen planlegging bør også gå inn i hva du spiser kvelden før en hendelse. Det er generelt foreslått å unngå varme og krydret mat, samt ukjente matvarer, som du ikke ønsker å høste potensielle konsekvenser at disse typer matvarer kan ha på din mage-systemet!
Forbruker karbohydratholdig matvarer er generelt anbefalt på dette tidspunktet.
Eksempler på dette er ris, pasta, poteter, couscous, brød, Kumara osv Måltider basert på følgende carbohydrate- inneholder matvarer er gode alternativer.
For å opprettholde tilstrekkelig hydrering som fører opp til hendelsen, prøve å drikke når du er tørst på dagen før løp. Du vil vite om du er overdoing hydrering siden av ting fordi hvis du tilbringer betydelig mer tid på toalettet. Hvis dette er tilfelle så kan du kutte ned litt på væsker.
I løpet av en 5 eller 10km morsomt løp, avhengig av miljøforhold, kan hydrering være viktig.
Vann er sannsynlig å være den beste drikke av valget for disse avstandene. For kjøringer av lengder 5km og under, eller i milde betingelser, er hydrering under løpet ikke er sannsynlig å være en viktig sak. Ofte moro kjører samt
som andre sportsarrangementer er sponset av spesielle sportsgrener drikke selskaper og derfor bestemte sportsdrikker ka