½ kopp bønner
60
1/2 kopp tofu
på 30-60
1/4 kopp cottage cheese
50
1 egg
75
3 oz høy fett kjøtt (svinekjøtt pølse, spareribs, lunsj kjøtt)
300
3 oz medium fett kjøtt (mørke kylling kjøtt, bakken biff, prime rib, svinekoteletter eller kotelett, kalv kotelett)
225
3 oz lite fett kjøtt (kyllingbryst, biff loin eller runde, svinekam, fisk)
115
1 ss peanøttsmør
95
Merk: 3 unser kjøtt tilsvarer størrelsen på en kortstokk eller palm størrelse
Fett gruppe porsjoner
Fett og oljer er svært svært konsentrert energi mat og slik de bør danne den minste delen av kostholdet ditt.
Maten guide pyramide talsmenn for begrenset inntak av disse matvarene. Tabellen nedenfor viser omtrentlige mengder av en servering av ulike fett matvarer.
Fat Visning Størrelse
Kalorier (ca.)
1 ts getable olje
40
1/8 av en avokado
35
1 ts peanøttsmør
45
10 peanøtter
60-80
6 mandler eller cashewnøtter
60-80
1 ss salatdressing
70-100
8 moden oliven
85
Crash dietter og vekttap, kosthold og kviser
Mange flere artikler? Klikk her
Fire triks for å forebygge fedme