20
grønne bønner
20
brønnkarse
25
gulrøtter
22
blomkål
30
aubergine
26
purre
32
rødbeter
35
zucchini
40
løk Anmeldelser
40
squash
100
Frukt serverer størrelser
Under frukt gruppe, det anbefales at du spiser 2 til 4 porsjoner med frukt en dag. Hver servering av frukt tilnærmet 15 g karbohydrater. La oss nå se på omtrentlige mengder av en servering av ulike frukter.
Frukt servering størrelse
Kalorier (ca.)
2 små plommer
40
1 kopp melon (cantaloupe, honningdugg, etc. men ikke vannmelon)
39-55
1 kiwi
45
17 små druer eller 12 store druer
45
1 liten banan
60
1 medium eple, appelsin, eller fersken
50 -60
1 1/4 kopp jordbær
65
2 ss rosiner eller noe tørket frukt
120
¾ kopp frukt juice
80
1 1/2 kopp vannmelon
162
1/2 kopp frukt hermetisert i vann
varierer
Melk Gruppe porsjonsstørrelser
2 til 4 porsjoner med melk er anbefalt daglig.
Så mye som melkeprodukter er svært viktig i kostholdet ditt, vær forsiktig når du velger melkeprodukter å konsumere som de fleste av dem er høy i fett og kolesterol. Velg alltid magre melk og melke eksempel skummet melk eller fettfattig ost. Hvis du ikke kan ta melk på grunn av laktoseintoleranse, erstatning melk med hele korn korn som de er rike på kalsium. Det er imidlertid viktig å merke seg at kalsiuminnholdet i korn er lavere enn den i melk for den samme mengde.
Dairy Porsjonsstørrelse
Kalorier (ca.
)
1 kopp skummet, 1%, eller 2% melk
85-120
½ kopp fordampet melk
80
1 1/2 unser magre naturlige oster (f.eks sveitserost)
135 (sveitsisk)
2 unser magre bearbeidet ost (f.eks American OST)
200 (amerikansk)
1 kopp yoghurt
180
Kjøtt og Proteiner serverer størrelser
mat guide pyramide anbefaler to til tre daglige porsjoner av kjøtt og andre proteiner. Når du velger kjøtt, gå for slankere kutt (dvs. trimmet av synlige fett). Hvis det er kylling, velger skinn kylling.
På den annen side, kan du gå for planteproteiner som bønner.
Protein Visning Størrelse
Kalorier (ca