I moderne tid, konvensjonell styrketrening rutiner har blitt blandet inn i rutinemessig øvelse idrett for å skape en balanse, for moro og konsistens. Slike metoder er benyttet av idrettsutøvere i sine ulike idretter å generere optimale resultater. Men av hensyn til vekttap det endelige målet er at pounds å droppe derfor kalorier blir brent behov for å legge opp! Et alternativ til den tradisjonelle "burn-out" work-out tilnærming ville være å velge og delta i aktiviteter som du kan opprettholde over tid.
For eksempel, kjører røyter kalorier raskere enn å gå, men hvis driften blir du havarerte etter en halv mil eller uro knærne, så det beste alternativet er å velge å gå. Det er mange øvelser å velge fra (med aerobic være en av mine favoritter), men det som er viktig er din evne til å feste med programmet samtidig være tålmodig nok til å legge merke til forbedringer.
Tabellen nedenfor viser detaljer gjennomsnittlig kalori estimater for noen vanlige øvelser. Det faktiske antallet kalorier forbrent er avhengig av noen få faktorer som trening intensitet, vekt, muskelmasse og metabolisme.
Tallene i denne oversikten gjelder for en person som veier 160 pounds. Hvis vekten din er mer, så vil du forbrenne litt mer. Hvis vekten din er mindre, vil du forbrenne litt mindre. For en nybegynner, er det mulig å brenne 5 eller 6 kalorier per minutt med trening mens det er ikke usannsynlig for en passe person til å brenne 10 til 13 kalorier per minutt.
Kalorier brent i populære mosjonsaktiviteter.
Aktivitets 15 min. 30 min. 45 min. 60 min. Aerobic dans 171 342 513 684 Basketball 141 282 432 564 Sykling på 12 mph 142 283 425 566 Sykling på 15 mph 177 354 531 708 Sykling på 18 mph 213 425 638 850 Boksing 165 330 495 660 Circuit vekttrening 189 378 576 756 Langrenn 146 291 437 583 Slalåm 105 210 315 420 Golf (bærer klubber) 87 174 261 348 In line skøyter 150 300 450 600 Hoppe tau, 60-80 hopper /min. 143 286 429 572 Karate, tae kwon do 192 834 576 768 Kajakkpadling 75 150 225 300 kickboxing 114 228 342 456 Romaskin 104 208 310 415 Antall 10-minutters miles 183 365 548 731 Antall 8-minutters miles 223 446 670 893 Ski maskin 141 282 423 564 Slide 152 304 456 608 Svømming freestyle, 50 yds /min. 131 26
Hvordan å miste 10 pund?