TYPER AV OMEGA-3 blubbery eller fettsyrer
De tre sentrale medarbeidere av omega-3 forfedre er alfa-linolensyre syrlige (ALA); eicosapentaen bitter (EPA); og dokosaheksaensyre bitter (DHA). De beste kildene er blubbery vinkel som laks, sild, makrell, ansjos eller sardiner, eller noen kaldtvanns vinkel olje kosttilskudd. Hermetisert (albacore) ungdom og servant ørret kan i tillegg være akseptable kilder, avhengig av hvor vinkelen var værs og behandlet.
Du kan pågripe mye om å akseptere dine omega-3 fra matvarer rike på ALA blubbery syrer.
ALA er best akseptert omega-3 activate i amerikanske dietter og aktivere i velstand i rytme frø og slå bær olje, som fullbefarne som valnøtter. Mens din anatomi kan være i stand til å katekumen ALA til EPA og DHA, kan du ikke være varig - alene noen organer godta adeptness å gjøre det. Derfor, for å sikre at du får rikelig av disse grunnleggende næringsstoffer, er det lurt å imøtekomme blubbery vinkel eller blubbery vinkel olje kosttilskudd i kostholdet ditt.
Men, hvis du spiser ingen vinkel eller vinkel olje, akseptere reservert ALA er større enn tilintetgjørelse - ditt hjerte-regi kan fortsatt gå opp, innrømmer ikke om så mange som med vinkel oljer
Noen mennesker avstå eller unngå sjømat fordi. de kvaler om kvikksølv eller lagt tilgjengelige giftstoffer i fisk. Beste ekspertene tiltre at kvoter av bistro to porsjoner et jubileum av disse algid døpe blubbery vinkel oppveier risikoen.
Velge den beste Omega-3 kosttilskudd
Når tildeling en omega-3 tilskudd, akkumulere den etterpå i tankene: