Turgåing er en av de enkleste måtene å miste overflødig vekt. Gå raskt for en periode på 45 minutter, fire ganger i uken, vil hjelpe deg til å miste en pund i uken. Foruten vekttap, gang styrker hjertet og lungene, forbedrer bentetthet samt forebygging av osteoporose og forbedrer humøret ved å øke produksjonen av endorfiner. Og hva er den beste bidrar til å redusere appetitten slik at du mister ekstra vekt. Ifølge eksperter 10000 skritt er tilstrekkelig for vekttap, og for dette trenger du noen time (cirka 7,5 kilometer). Hvis du er redd for dette tallet på 10.
000, til antall og alle trinnene i løpet av dagen, huset, shoppe, leke med barna i parken ... alle punkter. Med en enkel plan for åtte trinn, gang du er garantert å gå ned i vekt, og er merkbart strammet, men for fire uker. 1. Raske, korte skritt vil hjelpe deg raskt oppnå en kvote på 10.000 skritt, og prøve å endre måten å gå. 2. Gå med hodet og skuldrene avslappet, hender som de prøver å fortrenge mer sysselsatt hele kroppen. 3. Gå raskt nok til å få svette, men ikke så mye at mister pusten, og kan ikke snakke under turen. 4. Walk på ulike overflater.
Ujevne overflater, som å gå gjennom skogen, bruker de ulike musklene for fotturer, og du vil raskt stivne og stram. Også gå oppoverbakke /nedoverbakke raskere vil bidra til å brenne kalorier og fett. 5. Når du begynner å føle at du har styrket litt, begynne å bruke vekter mens du går. Det kan være to små flasker med vann, som vil hjelpe deg å brenne en ekstra 200 kalorier på 30 minutter gange. 6. Endre vaner, så langt som å sørge for at du vil holde det nye regimet for å vandre. Parkere et par gater unna arbeid (fra skolen hvis du går med barna ...), eller gå på jobb til fots.
Alltid ta trappene i stedet for å gå av heisen. Hvis du allerede ikke kan gå til det, parkere unna butikken der du er på vei. 7. Få en skritteller som teller skritt. Så den enkleste måten du vet hvor mange skritt i løpet av dagen gjorde. 8. Walking er like aerobic som løping, aerobic eller Tae Bo, og varm opp før og etter "chill" strekke musklene i bena og hendene. Varm opp muskel sirkulasjon av hodet. Ikke glem håndledd og knær.
Turgåing er en fysisk aktivitet av moderat intensitet, og hvis praktiseres på daglig basis effekten multipliseres.
Sterkere hjerte Turgåing er en moderat etterspørsel på hjertet, som akselererer blodsirkulasjonen og organer får mer oksygen og hjertet arbeide mer effektivt og utføre det samme arbeidet med færre beats. Normalt blodtrykk
Ta vare på Skin