Kaloritelleren vil legge disse 180 kalorier til ditt daglige utgifter uten tanke på at en del av disse 180 kalorier er allerede sto ved din vanlige activities.Do du nå se forskjellen mellom 113 kalorier og 180 kalorier? Hvis den kvinnen bruker 5 timer i uken i at aerobic klasse, vil standard kalori tellere overrapportere hennes kalori produksjonen med: (180-113) * 10 = 670 kalorier i uken. Kvinnen vil bli lurt at hennes metabolic rate har falt mens hun bare overvurderte henne kaloriforbruk. Tast vekttap platå, bortkastet tid og innsats.
Har du tid til prøving og feiling kalori beregninger Husk disse to regler:? Rapporter eneste ekstra aktiviteter til kaloriteller. Hvis din tur til kontoret hver dag, ikke logger "walking til kontoret i 30 minutter" som en ekstra aktivitet. Tenk bare uvanlige aktiviteter som bidrar til ekstra kaloriforbruket! Alltid trekke kaloriene du ville ha brent i stedet for å trene. En generell regel er å trekke fra 1.2 til fra 1.5 fra MET-verdier. I noen tilfeller må du trekke fra en større MET.
Hvis du i stedet 30 minutter av bodybuilding (MET = 6) i 30 minutter med langsom hoppetau (MET = 8) og deretter ytterligere MET ville være 8-6 = 2.How å finne de MET verdiene av aktiviteter basert på standard tabeller In? For å gjøre beregningene ovenfor, må du vite Met verdier av aktiviteter. Standard tabeller gi: navn aktivitet, varighet og kalorier. Standard tabeller anta en gjennomsnittlig kaloriforbruk av én kalori per minutt. For å finne den MET du trenger bare å dele kalorier ved duration.
Example: "Sykling, stasjonære, generelle", "20 minutter", "140 kalorier" MET av "Bicycling, stasjonære, general" = 140/20 = 7I know disse beregningene er noe langtekkelig og i mange tilfeller standard kalori beregninger er nær å korrigere. Men i noen tilfeller kan de betydelig over eller under-beregne kaloriforbruk av aktiviteter og kompromittere ditt vekttap plan med daglig miscalculations.Mistake 3: Trening med lette vekter og mange repsI