La oss si at du ser på TV, ville du ha brent 80 kalorier. I denne konkrete saken, har du brukt 300 kalorier mens du trener, og 220 "ekstra" calories.Calorie tellere klippe legge kalorier brent trener som "ekstra", og i noen tilfeller kan denne praksisen betydelig påvirke kalori beregninger. Derfor teller kalori programvaren del av dine vanlige aktiviteter som overlapper med de ekstra aktiviteter twice.How å anslå de "ekstra" kalorier forbrent trener? For å gjøre beregningene mer nøyaktige, skal jeg først introdusere begrepet MET-verdier.
MET-verdier er en praktisk måte å beregne kalori kostnaden av aktiviteter. MET verdiene er multipler av hvile energiforbruk per gang. I vanlig engelsk, en MET = 3 betyr brenne 3 ganger flere kalorier enn hvile. En MET = 1 betyr hvor mange kalorier du forbrenner ved hvile (din hviler metabolic rate eller Basal Metabolic Rate). Uansett hva du gjør, du brenne kalorier med en hastighet på minst MET = 1 med det eneste unntaket er å sove som har møtt = 0,9. I løpet av dagen, blant annet de fleste aktiviteter sitter og turgåing som har MET-verdier mellom 1,2 og 3.
Din totale daglige energiforbruket beregnes ved å multiplisere din hviler metabolic rate med gjennomsnittlig MET av alle dine aktiviteter. Er hodet spinne? La oss bruke en virkelig verden eksempel. Vurdere en kvinnelig person med en resting metabolic rate på 1200 kalorier om dagen. En dag har 1440 minutter. Vårt eksempel damen brenner 1200/1440 = 0,84 kalorier per minutt ved hvile, noe som betyr en MET = 1. La oss si at vårt eksempel kvinnen nettopp returnert fra en aerobic klasse, der hun utøvet i 30 minutter. Generelt aerobic klasse trening har en MET = 6.
Vårt eksempel damen har bare brent 30 (minutter) x 6 (MET) * 0,84 (kalorier per minutt) = 151 kalorier mens du trener. Anta at vår dame ville ha chattet på internett i stedet for å trene (MET = 1,5). I dette eksempelet kvinnen byttet chatting på internett med aerobic t