Innse at nesten alt du gjør i løpet av dagen (gjennomsnitt MET = 1,5) har ca 50% overlapping i kaloriforbruk med trening med veldig lette vekter (MET = 3). Hvis du pumper super lette manualer i gym, bare omtrent halvparten av de forbrente kalorier er "ekstra" .Selvfølgelig, kan du brenne en betydelig mengde ekstra kalorier trening med lette vekter, men du må virkelig forlenge varigheten av denne typen opplæring. Curling 5 pund manualer for 4 sett med 20 reps og chit-chatting i 20 minutter i gym er ikke til å brenne mange ekstra calories.
Remember regelen: jo mindre intensiv aktivitet (mindre MET), jo større kaloriforbruk overlapper med uformelle aktiviteter; den mindre intensiv aktivitet, jo mer tid du har til å bruker å gjøre det til å bruke en god del ekstra kalorier. Alltid trekke en MET av 1 til 1,5 for å komme frem ekstra brukt calories.Mistake 4: Bruke "average person" kalori estimationsYou kan finne alle typer tabeller som viser kalori kostnadene ved ulike fysiske aktiviteter på internett. Disse tabellene viser ikke ditt kaloriforbruk. De faktisk fortelle deg kaloriforbruk av en "gjennomsnittlig person".
Disse tabellene anta at du er en gjennomsnittlig person som brenner én kalori per minutt ved hvile. Ja, vi dekkes dette i den første del av artikkelen, og det er behov for gjentatt. De fleste menn brenne mer enn én kalori per minutt og de fleste mindre kvinner brenne mindre enn én kalori per minutt ved hvile. I virkeligheten, disse standard bord overvurderer kaloriforbruk av mindre folk og undervurderer kaloriforbruk av større enn vanlige folk. Kombiner dette med vanlig feil å telle alle forbrente kalorier som "ekstra kalorier" og du har et bredt spekter av mulige miscalculations.
Mistake # 5: Skal du på svært lav kalori diett (VLCD) Forskning har vist liten eller ingen forskjell i vekttap rate på 1200 kalori diett og 800 kalori diett. 1200 calorie terskelen er det punktet hvo